Özellikle bacaklarımı ve kollarımı kalınlaştırmak istiyorum. İnsanlar Squat vb. şeyleri önerdiler. Spor konusunda bilgisiz olduğum gibi ne yapacağımı da bilmiyorum. Bacakları ve kolları kalınlaştırmak için günde kaç tekrar, hangi hareketi yapmalıyım ? önerilerinizi bekliyorum. Şu anlık 100 Squat, 20 Mekik, 20 şınav, 20 tane de bulgarian split squat yaptım. Kilo da almak istiyorum, besin programı da önerebilirseniz güzel olur, bu tarz şeylerden çok uzak kalmış biriyim.
