Ağırsağlam senin için her içeriği olan bir kanal.
Genel özetle sana konuyu anlatacağım, hevesli insan görünce dayanamıyorum
Şimdi kardiyo işin kolay kısmıdır, en komplike konusu sabah aç karna yaparsak karbonhidrat depolarımız boş olduğundan yağ yakımı hızlanır mı? Sorusudur. Bu konuda iki tarafı da haklı çıkartacak makaleler mevcut ancak ben bu kadar kasılmasını doğru bulmuyorum. İnsanı strese sokar ve kortizolü yükseltir ve bu da kilo verememenizi ve kas kazanamamanızı tetikler.
Hit ve liss olarak 2'ye ayrıldığını biliyorum, senin için uygun olanı muhtemelen liss denilendir. Liss nedir? Yavaş-orta tempo uzun süre dayanılabilecek, nabzının nefes almanı engellemeyeceği ancak verimden de kaybetmemek için çok da kolay seviyede tutulmayan tempoda bir kardiyo egzersizidir.
Hit nedir? Yüksek tempodur, serttir, invertaldir. Yani tempo yükseltilir, sınırlar zorlanır sonra nabız düşürmek için tempo düşürülür vs. Bunu önermiyorum boş ver ileride kondisyonun yükseldikten sonra kardiyordan sıkılmamak için yaparsın.
Git salona önce ağırlık idmanını yap split bir program bul kendine, hatta hiç kafanı yorma bunlara. Git pazartesi kol yap salı omuz yap, çarşamba bacak yap, perşembe sırt yap, cuma göğüs yap bölge bölge her gün ortalama 8-9 set bir kasını çalıştır ve geç. Bir süre sonra günde çalıştığın egzersiz grubunu 2'ye çıkartırsın çünkü haftalık olarak baktığın zaman bir kası 8-9 set çalıştırmak 1 hafta için az, yine de şu an kardiyoya odaklandığın için gücünü çok tüketmesini istemeyiz. Programın da hep aynı olsun ve progressive overload kavramını araştırıp bunu uygula.
Sonra geç kardiyoya koşu bandını ayarla en son eğime, nefesini kesmeyecek ama yanındaki adamla konuşursan da nefessiz kalacağın bir aralıkta yürü, 1 saatle 2 saat arası kabuldür ama minimum 45 dakika yürü.
Bu işin en can alıcı kısmı ise beslenmedir. Aralıklı orucu deneyebilirsin, karbonhidratı ve yağı çok düşük tutup protein ağırlıklı beslenerek kas kaybını engellemeye çalışarak kısa ama sert diyet deneyebilirsin, genel olarak dengeli beslenip küçük kalori açığı + kardiyo ile düzenli ve sağlıklı kilo vermeyi deneyebilirsin. Hepsi makul kendine göre bir şey bul dene gör.
Bol şanslar.
