Pazartesi, salı, perşembe, cuma gidebilirsin. Hafta sonu boş bırakabilirsin. Ben o şekilde yaptım. Protein tozunu hemen almaya başlamaktansa önce bir salondaki hareketlere alış, kreatin kullanabilirsin, ilk haftalar kendine çok yüklenme. Ve mümkünse çok geç saatte gitme. Hele yemek yedikten sonra asla gitme yapılmıyor... Yemektenmin 1.30, 2 saat sonra git. Kardiyona özen göster ve disiplinini bozma.
Hocam şöyle diyeyim genelde spora başlıyanlara full body ile başlatırlar yani bir günde tüm vücudu çalışıyorsun ileride split geçiyorsun split ise bölgesel çalışma. Hayır her gün gitmene gerek yok programına göre gidebilirsin. Ben split yapıyorum 4 gün art arda gidiyorum.
Hocam şöyle diyeyim genelde spora başlıyanlara full body ile başlatırlar yani bir günde tüm vücudu çalışıyorsun ileride split geçiyorsun split ise bölgesel çalışma. Hayır her gün gitmene gerek yok programına göre gidebilirsin. Ben split yapıyorum 4 gün art arda gidiyorum.
İş yerinde çok yoğun çalışıyorsun. Salonda geçirebileceğin 2 saatin var yok. Bundan fazlasını da yapmamalısın zaten. Üç günden fazla gitme. Aşırı yorulursun üç günden fazla gidersen. Bütün vücudu çalıştırmaya bak. Bölgesel çalışma. Yani gittiğinde göğüs, ön kol, arka kol, omuz, sırt, bacak hepsini çalıştırmış ol. Aşırı ağır kaldırmaya çalışma direk. Önce hareketlerin düzgün yapılışını öğren. Kaslarında hisset ağırlıkları. İş ve spor yaptığın için yemekten kaçma. Yemeğini bol ye. Akşam da erken uyu. En az sekiz saat uyumaya bak. Yoksa gelişemezsin ve bitkin düşersin. Protein tozu alma. Paranla tavuk al. Paranoyak olma. Yağsız tavuk ve yağsız pilav peşinde koşma. Evinde ne yemek varsa gömül. Bulgurda mercimekte protein bolca bulunur. Tavsiyelerim bu kadar.
Yani gideceğin günlere göre böleceksin fakat çok kafaya takıyorsun orada ki hoca verir sana program.Baktın beğenmedin ayarlarsın kendin birşeyler.Anladıgım kadarıyla ilk aylar kısa setlerle tüm vücudu alıstıracağım ondan sonra haftanın her gününe mesela 4gün gitim ayrı bölgelere mi ayıracağım.
Dediğim gibi hocam iş çıkışı gideceğim saat 8:30 gibi salonda 11'de kapatıyor bir de kreatin nedir?
Yani gideceğin günlere göre böleceksin fakat çok kafaya takıyorsun oradaki hoca verir sana program. Baktın beğenmedin ayarlarsın kendin bir şeyler.
Sana bir sorum var ona göre tavsiye vereyim niye hareketleri vs öğrenmek istiyorsun, gittiğin salonda ki hocanın programını kullanmak mı istemiyorsun yoksa öğrenmek mi?Hocam böyle YouTube'dan önereceğin kanal var mı bu tarz konuları kısa bir şekilde anlatan.
Yukarda mesajları okuyorum. Ben bu sporu yıllarca yaptım. Bu sporda akıl vermek isteyen çoktur. Kreatin de kullandım protein tozu da. Ama sana tavsiyem etrafa da çok kulak asma. Araştır bak mantıklı geleni al. Çünkü bu sporda palavra çok. Mesela sen yeni başlıyorsun spora. Sen ağır kaldıramazsın. Kasların aşırı hasar almaz. Sen günlük protein ihtiyacını günlük yemeklerden karşılarsın. Protein tozuna ihtiyacın yok. Kreatin ise senin gücü arttırır. Bir ağırlığı on kere kaldıracaksan 12 kere kaldırırsın. Fakat bunlar işin başında gerekli değil. Sen salona yazıl ağırlıkları al eline. Hocandan bi program al bütün vücudu kapsayan. Sonra üç gün spora git. Bu arada hayatım boyunca da bu sporu üç gün yaptım. Dört, beş, altı standart bir insan için gereksiz. Bizim amacımız fit bir vücuda sahip olmak. Arnold olmayacağız. Kalori hesaplamaları da detay. Baktın kilo alıyorsun yemeği azalt. Baktın güçten düşüyorsun yemeği arttır. Olay bu.Anladıgım kadarıyla ilk aylar kısa setlerle tüm vücudu alıstıracağım ondan sonra haftanın her gününe mesela 4gün gitim ayrı bölgelere mi ayıracağım.
Hocam mobilya mağazasındayım 6günün 4-5 günü boş oturuyorum 1-2gün dediğim gibi ağır çalışıyorum, yemek konusundada öğlen lokantadan istediğim yemeği yiyorum akşamları da annem genelde ETL'i yemek yapar onları tüketiyorum. Uyku konusundada saat 12gibi uyuyorum 8'de kalkıyorum (bazen daha geçte uyuyabiliyorum.
Sana bir sorum var ona göre tavsiye vereyim niye hareketleri vs öğrenmek istiyorsun, gittiğin salonda ki hocanın programını kullanmak mı istemiyorsun yoksa öğrenmek mi?
Teşekkür ederim hocam az çok anladım gibi, kreatin enerji veren birşey sanırım yorulmadan kas yapmak gibi.Yukarda mesajları okuyorum. Ben bu sporu yıllarca yaptım. Bu sporda akıl vermek isteyen çoktur. Kreatin de kullandım protein tozu da. Ama sana tavsiyem etrafa da çok kulak asma. Araştır bak mantıklı geleni al. Çünkü bu sporda palavra çok. Mesela sen yeni başlıyorsun spora. Sen ağır kaldıramazsın. Kasların aşırı hasar almaz. Sen günlük protein ihtiyacını günlük yemeklerden karşılarsın. Protein tozuna ihtiyacın yok. Kreatin ise senin gücü arttırır. Bir ağırlığı on kere kaldıracaksan 12 kere kaldırırsın. Fakat bunlar işin başında gerekli değil. Sen salona yazıl ağırlıkları al eline. Hocandan bi program al bütün vücudu kapsayan. Sonra üç gün spora git. Bu arada hayatım boyunca da bu sporu üç gün yaptım. Dört, beş, altı standart bir insan için gereksiz. Bizim amacımız fit bir vücuda sahip olmak. Arnold olmayacağız. Kalori hesaplamaları da detay. Baktın kilo alıyorsun yemeği azalt. Baktın güçten düşüyorsun yemeği arttır. Olay bu.
Tavsiyem, hocaları iyi olan bir yere gitmen. Henüz spora başlamadığın için hareketlerin vücudunun hangi bölgesini çalıştırdığını bilmiyorsun. Bu nedenle, başlangıçta birinden program alman gerekiyor. Spor yaparken yavaş yavaş kas anatomisini öğrenebilir, hangi hareketin hangi kası çalıştırdığını öğrenebilirsin.Hocam Google yorumlarına baktım hocalar pek ilgili değilmiş olsalar bile kıytırak bir liste yazar başından savar muhtemelen o yüzden gitmeden kendime en uygun liste artık her neyse çıkarmak istiyorum.