Formu oturtmaya bak ilk 3 ay ağır girip hedef bölgeye hasar veremedikten sonra anlamı yok.Arkadaşlar bir spor salonuna gidiyorum. Çoğu aletin kullanilislarini biliyorum fakat nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yani ağırlığı çok bir şekilde kendimi zorlamalı mıyım yoksa fazla yapıp düzgün bir şekilde falan mı? Anlatabilir misiniz rica etsem?
Ağır da giriceksin fakat daha hareketlere alışmadığın için %90 fıtık form yaparsın.Arkadaşlar bir spor salonuna gidiyorum. Çoğu aletin kullanilislarini biliyorum fakat nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yani ağırlığı çok bir şekilde kendimi zorlamalı mıyım yoksa fazla yapıp düzgün bir şekilde falan mı? Anlatabilir misiniz rica etsem?
Arkadaşlar bir spor salonuna gidiyorum. Çoğu aletin kullanilislarini biliyorum fakat nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yani ağırlığı çok bir şekilde kendimi zorlamalı mıyım yoksa fazla yapıp düzgün bir şekilde falan mı? Anlatabilir misiniz rica etsem?
Arkadaşlar bir spor salonuna gidiyorum. Çoğu aletin kullanilislarini biliyorum fakat nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yani ağırlığı çok bir şekilde kendimi zorlamalı mıyım yoksa fazla yapıp düzgün bir şekilde falan mı? Anlatabilir misiniz rica etsem?
Şimdiki spora başlayanlar sid*k yarıştırma peşinde kim daha ağır basar yarışı yapıyorlar.Biliyorum ediyorum demekle olmuyor, yarım yamalak iş yapıp sinir ve kaslarına hasar verme.
En yüksek ağırlığı kaldırmak değil, altından kalkabileceğin ağırlığı doğru pozisyonda çalışarak kaslarını geliştirmek önemli.
İlk önce split veya full-body yapmaya karar ver, ardından çalışacağın her bölge için 3 hareket seç.
Egzersize göre set ve tekrar sayısı değişiyor, genellikle pozisyonunu bozmadan rahatlıkla kaldırabildiğin ağırlıkla 3 set 12 tekrar şeklinde antrenman yapılıyor.
Sosyal medya ve bilgisizliğin etkisi. "Ah dizlerim, vah belim!" diyerek gezerler birkaç seneye kalmadan.Şimdiki spora başlayanlar sid*k yarıştırma peşinde kim daha ağır basar yarışı yapıyorlar.
Sosyal medya ve bilgisizliğin etkisi. "Ah dizlerim, vah belim!" diyerek gezerler birkaç seneye kalmadan.
Ben de yaptığım egzersizin belime vurduğunu öğrendim, her egzersiz herkese gitmiyor bir de o kısmı var.
Pull down deniliyordu galiba o harekete, trapez ve sırt çalıştıran hareket, yan etkisi bele ağrı yapması imiş.Evet o bende de oluyor sırtta filan ondan çoğunlukla makinede çalışıyorum. Ne kadar formu düzgün yapsamda her türlü belimde bir rahatsızlık oluyor.
Pull down deniliyordu galiba o harekete, trapez ve sırt çalıştıran hareket, yan etkisi bele ağrı yapması imiş.
Athlean-X kanalında bahsediyorlardı bu hareket bel ağrısı yapar diye.
Pull downdan bahsediyorum, barbell row da bele yarayan bir hareket değil.Barbel row olabilir pull down kanarları çalıştırıyor.
Pull downdan bahsediyorum, barbell row da bele yarayan bir hareket değil.