Spor salonunda hareketler nasıl yapılmalı?

Hellw1n dedi:

Arkadaşlar bir spor salonuna gidiyorum. Çoğu aletin kullanilislarini biliyorum fakat nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yani ağırlığı çok bir şekilde kendimi zorlamalı mıyım yoksa fazla yapıp düzgün bir şekilde falan mı? Anlatabilir misiniz rica etsem?

Genişletmek için tıkla...

Hellw1n dedi:

Arkadaşlar bir spor salonuna gidiyorum. Çoğu aletin kullanilislarini biliyorum fakat nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yani ağırlığı çok bir şekilde kendimi zorlamalı mıyım yoksa fazla yapıp düzgün bir şekilde falan mı? Anlatabilir misiniz rica etsem?

Genişletmek için tıkla...

Hellw1n dedi:

Arkadaşlar bir spor salonuna gidiyorum. Çoğu aletin kullanilislarini biliyorum fakat nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yani ağırlığı çok bir şekilde kendimi zorlamalı mıyım yoksa fazla yapıp düzgün bir şekilde falan mı? Anlatabilir misiniz rica etsem?

Genişletmek için tıkla...

Hellw1n dedi:

Arkadaşlar bir spor salonuna gidiyorum. Çoğu aletin kullanilislarini biliyorum fakat nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yani ağırlığı çok bir şekilde kendimi zorlamalı mıyım yoksa fazla yapıp düzgün bir şekilde falan mı? Anlatabilir misiniz rica etsem?

Genişletmek için tıkla...

ZCPS21 dedi:

Biliyorum ediyorum demekle olmuyor, yarım yamalak iş yapıp sinir ve kaslarına hasar verme.

En yüksek ağırlığı kaldırmak değil, altından kalkabileceğin ağırlığı doğru pozisyonda çalışarak kaslarını geliştirmek önemli.

İlk önce split veya full-body yapmaya karar ver, ardından çalışacağın her bölge için 3 hareket seç.

Egzersize göre set ve tekrar sayısı değişiyor, genellikle pozisyonunu bozmadan rahatlıkla kaldırabildiğin ağırlıkla 3 set 12 tekrar şeklinde antrenman yapılıyor.

Genişletmek için tıkla...

SngrBob dedi:

Şimdiki spora başlayanlar sid*k yarıştırma peşinde kim daha ağır basar yarışı yapıyorlar.

Genişletmek için tıkla...

ZCPS21 dedi:

Sosyal medya ve bilgisizliğin etkisi. "Ah dizlerim, vah belim!" diyerek gezerler birkaç seneye kalmadan.

Ben de yaptığım egzersizin belime vurduğunu öğrendim, her egzersiz herkese gitmiyor bir de o kısmı var.

Genişletmek için tıkla...

SngrBob dedi:

Evet o bende de oluyor sırtta filan ondan çoğunlukla makinede çalışıyorum. Ne kadar formu düzgün yapsamda her türlü belimde bir rahatsızlık oluyor.

Genişletmek için tıkla...

ZCPS21 dedi:

Pull down deniliyordu galiba o harekete, trapez ve sırt çalıştıran hareket, yan etkisi bele ağrı yapması imiş.

Athlean-X kanalında bahsediyorlardı bu hareket bel ağrısı yapar diye.

Genişletmek için tıkla...

SngrBob dedi:

Barbel row olabilir pull down kanarları çalıştırıyor.

Genişletmek için tıkla...

ZCPS21 dedi:

Pull downdan bahsediyorum, barbell row da bele yarayan bir hareket değil.

Genişletmek için tıkla...