Öncelikle yanına spor çantası Alman gerekiyor. Bazı salonlar temiz ayakkabı ister bazıları istemiyor salona sorup öğrenebilirsin. Yanına 1.5 L civarı su alsan yeterli olur. Temiz bir havlu tişört ve isteğine bağlı şort/eşofman altı alabilirsin. Bazı salonların kendine özel duşu da oluyor eğer istersen salonda duş alabilirsin ben şahsen almıyorum. Çanta için bunlar yeterli belki protein bar vs. Alabilirsin ekstra ama hiç gerek yok. İlk 1-1.5 hafta full body çalış bana kalırsa vücudunu ısındır bi alışsın spora ondan sonra bölgesel antrenmanlara geçersin.
Spor salonlarının verdiği antrenmanları kesinlikle önermem çoğu dandik oluyor git kendin yaz programını, YouTube dan izleyerek başlangıç için bir şeyler ayarlayabilirsin ege fitnes, ağır sağlam(ben burdan yazdım), arda build gibi kanallara göz atabilirsin güzel içerikleri var.
Başlangıç göğüs hareketleri için 3 hareket ideal bana kalırsa. Ön kol(Biceps) 2 hareket, arka kol(triceps) 2 hareket, sırt 3 Max 4 hareket, bacak 3 hareket, omuz 2 veya 3 hareket, yeterlidir. Karın vs. Çalışmak istersen de videolar mevcut bakabilirsin.
Eğer protein tozu gibi şeyler kullanmayı düşünürsen erkenci davranma, protein tozu için 3 ay Creatin için ise 6 ay sonra başlanmalı en erken (benim görüşüm). Bu tarz supplementler kullanırsan bol bol şu içmen de gerekecek ama şu an da bunları düşünmeye gerek yok.
Umarım yardımcı olur bu konu hakkında hocam.
