Bunun kol kası yapmak için geliştirilen versiyonunu indirip 3 seviyeden en kolay olanını 30 değil de 27 28 gün falan uyguladım ve gelişim az olsa da oluyor, hatta bünye hiç elverişli olmasa bile gözle görülüyor sonuç, ha eğer bu kas bana yetmez derseniz ilk seviye bitince 2yi ve 3ü de sırasıyla bitirmeniz tavsiyemdir. Tarafımca denenmemiş olmakla beraber geliştirir herhalde şeklinde düşünmeme sebep olmuştur. Yani hadi en kötü görünürde kas çıkmadı diyelim, o zaman da yapılan hareketlerde tek oturuşta kaç tane yapabildiğin sayısı artış gösterir yani mesela 5 şınav zor çeken ben 20 30 görüyorum artık istersem. Bu arada bizde de çok kullanan olmuş uygulamaları ama pes etmişler ilk günlerden, sizin yapmanız gereken ise sadece pes etmemek ve programın verdiği gün ve saatlerde (yani en azından günlerde) antrenmanı yapmak olacaktır. İyi günler, umarım başarırsınız ve hedefinize ulaşırsınız.