Merhaba arkadaşlar. Şu anki kilom 85, boyum ise 1.81. Yaklaşık olarak 8 ay önce 65 kiloydum. Yaz tatilinde sürekli bilgisayar başında oturmaktan ve çok et yemekten, bayağı bir kilo aldım. 85 kilo boyuma oranla ideal bir kilo, çok kilolu göstermiyorum fakat bacak ve kalça bölümünde sanki daha fazla kilolu gözüküyor. Bacaklarım çok kalın ve biraz kilo vermek istiyorum. Göbeğim yok denecek kadar az, sadece çömelince belli ediyor. Aslına bakarsanız bu durumdan rahatsız oldum. Yaklaşık bir 10 kilogram kadar kilo vermek istiyorum, 75-77 kilogram arası kiloya sahip olursam çok iyi olur. Zaten Fitness'a gidiyorum. Önce ağırlık, sonra da kardiyo yapıyorum. Yalnız, ağırlıktan sonra insan biraz yoruluyor. Bu kardiyo yapmama engel olmaz tabii ki. Asıl sorum; ağırlık çalışmasından sonra kaç dakika kardiyo yapmalıyım, kaç kalori vermeliyim. Kilo vermek için ne yapmalıyım, neler yemeliyim, neler yememeliyim ve nasıl bir yol izlemeliyim? Yardımcı olursanız sevinirim.
Son düzenleyen: Moderatör:
