Spor yaptıktan sonra karın kasım ağrımıyor

AntenOS dedi:

Öncelikle merhabalar,

Uzun zamandır spor yapmıyordum kilom yok ancak daha da fit olmak istiyorum. 2 gün önce yeniden başlamaya karar verdim ancak bazı sorularım var.

Dün 100 mekik, 20 şınav çekmiştim bugünse 150 mekik, 40 şınava çıkarttım bu değeri. Omuzlarım ve bacaklarım çok ağrıyor, bacaklarım içinde squat yapıyorum ancak karnımın olduğu kısımda kendimi sıkmadığım sürece ağrıyı pek hissetmiyorum. Bunun sebebi nedir, kötü bir işaret mi? Verimsiz olduğu anlamına gelmiyor bu, değil mi? Şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

AntenOS dedi:

Öncelikle merhabalar,

Uzun zamandır spor yapmıyordum kilom yok ancak daha da fit olmak istiyorum. 2 gün önce yeniden başlamaya karar verdim ancak bazı sorularım var.

Dün 100 mekik, 20 şınav çekmiştim bugünse 150 mekik, 40 şınava çıkarttım bu değeri. Omuzlarım ve bacaklarım çok ağrıyor, bacaklarım içinde squat yapıyorum ancak karnımın olduğu kısımda kendimi sıkmadığım sürece ağrıyı pek hissetmiyorum. Bunun sebebi nedir, kötü bir işaret mi? Verimsiz olduğu anlamına gelmiyor bu, değil mi? Şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

AntenOS dedi:

Öncelikle merhabalar,

Uzun zamandır spor yapmıyordum kilom yok ancak daha da fit olmak istiyorum. 2 gün önce yeniden başlamaya karar verdim ancak bazı sorularım var.

Dün 100 mekik, 20 şınav çekmiştim bugünse 150 mekik, 40 şınava çıkarttım bu değeri. Omuzlarım ve bacaklarım çok ağrıyor, bacaklarım içinde squat yapıyorum ancak karnımın olduğu kısımda kendimi sıkmadığım sürece ağrıyı pek hissetmiyorum. Bunun sebebi nedir, kötü bir işaret mi? Verimsiz olduğu anlamına gelmiyor bu, değil mi? Şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

ArnoldSivastanegezer dedi:

Hareketi yaparken bir şeyi yanlış yapmanızdan kaynaklı olarak kaslarınız hiç çalışmıyor. Hareketleri düzgün yaparsanız kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.

Genişletmek için tıkla...

AntenOS dedi:

Bir daha yaparken nerede hata yaptığımı gösterecek birini yanıma alıp yaparım. Cevaplarınız için teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

ArnoldSivastanegezer dedi:

Hareketi yaparken yanınıza kimseyi almanıza gerek yok. Sadece YouTube'dan doğru yapış biçimine bakmanız yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Lee Everett dedi:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

2:52 ile 4:39 arasında anlatıyor. İngilizce bilmiyorsan açıklayayım. Arkadaşların dediği gibi hareketi yanlış yapmakla alakası yok. En önemli şey yaparken karın kası hareketlerinde mesela mekiği örnek gösterelim. Yukarı çıkıyorsun ya, yukarı çıkarken karnını içeri çekiceksin ve karnından vermeyeceksin nefesi hani mekik yaparken yukarı kalkınca nefes verince karnın şişer ya karnını içeri çekip çekebildiğin kadarıyla,ağzından vereceksin nefesi sonra öyle kalkacaksın yukarı doğru. Yani yukarı çıkarken karnını içeri çekebildiğin kadar çekip karnını şişirmeyecek şekilde ağzından vereceksin nefesi. Daha da zorlaştırmak istiyorsan karın kaslarının üzerine doğru bastırarak çıkabilirsin baya ağrıtıyor öyle yapınca daha gelişiyor. Ben normalde 30 dakikalık karın kası sporları yapıyordum 4-5 ay önce bir programda hiç bilgim olmadan. Ama karnımdaki kaslar hala tam olarak gözükmüyordu. Şimdi bunu uyguluyorum bu Jeff Cavaliere reisin taktiğini aşırı ağrıtıyor. Hem 6 pack var şu an görünüyor baya bir sadece love handlellar kaldı eritmek için.

Genişletmek için tıkla...