Spora yeni başlangıç nasıl olmalı?

keremynd · 26 Mayıs 2024

Arkadaşlar 181 boyum 78 kilo falanım ama göbek bel çevremde aşırı yağlanma var. Hem kas kütlesi koymak hem yağ yakıp vücut yapmak için spora başlamak istiyorum. Düzgün bir antrenman önerebilir misiniz? Haftada 3-4 gün gitmeyi düşünüyorum. Ayrıca almam gereken supplementlar falan var mı? Nelerden uzak durulmalı neler tüketilmeli yazarsanız çok sevinirim teşekkürler.

kaann21 · 26 Mayıs 2024

Push-Pull-Leg formatını öneririm, antrenmandan çok beslenme önemli istediğin kadar antrenmanda vücudun içinden geç eve gidip yağlı şekerli şeylerle beslenirsen boşa kürek çekersin. Beslenmene dikkat etmeye ve idmanını aksatmamaya, düzenli şekilde gitmeye çalış zaten gerisi gelir otomatik olarak. Yediklerini hesaplaman için FatSecret uygulamasını öneririm. Hedefini ve boyunu kilonu girdikten sonra sana ne kadar kalori almanı, kaç gram protein alman gerektiğini falan söylüyor. Başka soruların varsa sorabilirsin

Berk Chelik · 26 Mayıs 2024

Günde en azından 150 gr protein almanı öneririm. Çok hafif yağlı pilavdan da zarar gelmez ama şekerden, hamur işinden kesinlikle uzak durmalısın. 3 gün gidiceksen fullbody veya push pull legs olabilir size kalmış. Supplement zaten gerekli bir şey değil beslenme yeterli olduktan sonra boşa para vermeye gerek yok.

zetnikov · 26 Mayıs 2024

Bel bolgesi zor gidiyor hocam ben aylardir yardiriyorum. Sana tavsiyem dinlenme gunleri diye Full yatma. Dinlenme gununde de 1'er saatlik tempo yuruyus yapman bayağı faydali olacaktir. Yediklerine de dikkat et. İlla ekmek yiceksen tam bugday al. Yag kullanicaksan zeytin yagi ya da sprey bitkisel yag satiliyor ondan alabilirsin. Tekrar soyluyorum dinlenme gunude olsa yurumen lazim tempo.

enes1624 · 26 Mayıs 2024

keremynd dedi:
Arkadaşlar 181 boyum 78 kilo falanım ama göbek bel çevremde aşırı yağlanma var. Hem kas kütlesi koymak hem yağ yakıp vücut yapmak için spora başlamak istiyorum. Düzgün bir antrenman önerebilir misiniz? Haftada 3-4 gün gitmeyi düşünüyorum. Ayrıca almam gereken supplementlar falan var mı? Nelerden uzak durulmalı neler tüketilmeli yazarsanız çok sevinirim teşekkürler.

İlk 6 ay supplement alma.

keremynd · 27 Mayıs 2024

kaann21 dedi:
Push-Pull-Leg formatını öneririm, antrenmandan çok beslenme önemli istediğin kadar antrenmanda vücudun içinden geç eve gidip yağlı şekerli şeylerle beslenirsen boşa kürek çekersin. Beslenmene dikkat etmeye ve idmanını aksatmamaya, düzenli şekilde gitmeye çalış zaten gerisi gelir otomatik olarak. Yediklerini hesaplaman için FatSecret uygulamasını öneririm. Hedefini ve boyunu kilonu girdikten sonra sana ne kadar kalori almanı, kaç gram protein alman gerektiğini falan söylüyor. Başka soruların varsa sorabilirsin

sağ ol uygulamaya bakıcam ben daha önce spor salonuna gitmedim aletleri bilmiyorum amerikada yaşıyorum burada herkes spor yapıyor. Pt falanda pahalı burada o yüzden kaçar set nasıl bir program yapmam gerek onu bilsem benim için çok daha iyi olur şekerli yağlı şeylerden uzak durmaya calısıyorum

Spora yeni başlangıç nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

keremynd

Decapat

kaann21

Decapat

Berk Chelik

Hectopat

zetnikov

Hectopat

enes1624

Centipat

keremynd

Decapat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz