Günlük yağ alımı kaliteli 50-60 gr arası olmalı, ayrıca carb arttırılmalı kesinlikle, her gün böyle yaparsanız kas geliştirmeniz çok zor, carb cycling yapın. Bu program sadece yağ yakımı olmuş.
Hocam 144gr protein aldım bugün ama sanırım yeterli değil, yarın kahvaltıda yulaf, salata ve yumurta bir şeyler yapmayı düşünüyorum, günün sonunda tekrar tavuk göğsü ile kapatırım günü, sizce nasıl olur?
144'ü 170 civarına çıksa güzel olur, zeytinyağlı bir salata güzel gidebilir, yulafda iyi olur, yalnız pilav yemezseniz kas gelişiminiz yavaş olur, (karbonhidrat) arkadaşın dediği gibi ara öğün olarak 1 avuç badem, veya kuruyemiş iyi olur, lakin çok yemeyin kalorisi yüksek çünkü, muz bal da ekleyebilirsiniz.
144'ü 170 civarına çıksa güzel olur, zeytinyağlı bir salata güzel gidebilir, yulafda iyi olur, yalnız pilav yemezseniz kas gelişiminiz yavaş olur, (karbonhidrat) arkadaşın dediği gibi ara öğün olarak 1 avuç badem, veya kuruyemiş iyi olur, lakin çok yemeyin kalorisi yüksek çünkü, muz bal da ekleyebilirsiniz.