Spora yeni başlayan biri için beslenme düzeni iyi midir?

Steven Rogers

Steven Rogers

Decapat
Katılım
1 Aralık 2022
Mesajlar
527
Çözümler
2
Yer
New Jersey
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
Ryzen 5 5600
RTX 3060
16GB RAM
Cinsiyet
Erkek
Selamlar, yaklaşık 1300 kalori aldım 1.85 92 kiloyum, yaklaşık %33 gibi bir yağ oranım var. Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği olarak 3'e ayırdım ve ara öğün yemedim, kullanmadım. Hem yağ yakmaya hem de aynı zamanda kas kütlemi geliştirmeye çalışıyorum. Sizce bu düzen nasıl? Değerli yorumlarınız benim için çok önemli. Yaklaşık 140 gram protein almışım.

(SS'lerden düzenime bakabilirsiniz dostlar)
 

Dosya Ekleri

  • IMG_2926.jpeg
    IMG_2926.jpeg
    68,4 KB · Görüntüleme: 41
  • IMG_2927.jpeg
    IMG_2927.jpeg
    80,2 KB · Görüntüleme: 32
  • IMG_2928.jpeg
    IMG_2928.jpeg
    124,3 KB · Görüntüleme: 29
Son düzenleme:
Steven Rogers dedi:
hocam yağ yakmaya da çalışıyorum aynı zamanda, 90'dan 80-75 kiloya hedefledim kendimi
Genişletmek için tıkla...
Günlük kalori ihtiyacının yaklaşık 2400-2500 kalori civarında olduğunu tahmin ediyorum; ancak yaşını ve gün içindeki fiziksel aktivite düzeyini bilmediğim için net bir sayı vermek zor. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için günlük 350-400 kalori kadar bir açık oluşturman yeterli olacaktır. Bol su içmeyi unutma ve her gün en az yarım saat kardiyo yapmaya özen göster.

@Steven Rogers birde kullandığın uygulamanın adı ne?
 
897669 dedi:
Günlük kalori ihtiyacının yaklaşık 2400-2500 kalori civarında olduğunu tahmin ediyorum; ancak yaşını ve gün içindeki fiziksel aktivite düzeyini bilmediğim için net bir sayı vermek zor. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için günlük 350-400 kalori kadar bir açık oluşturman yeterli olacaktır. Bol su içmeyi unutma ve her gün en az yarım saat kardiyo yapmaya özen göster.

@Steven Rogers birde kullandığın uygulamanın adı ne?
Genişletmek için tıkla...
fatsecret, paketli gıdalarda denedim doğru hesaplamış herşeyini
 
Ben de 96 kilodan 68 kiloya düştüm 2000 kalori beslenmemi söylüyorlardı ama 2000 kalori beslenince aşırı derecede yavaş kilo veriliyor. Ben şu anda da günlük 1400-1500 kalori almaya çalışıyorum yeterli proteinini alırsan ki zaten alıyorsun kas kaybı da yaşamazsın hatta kasların gelişir hem de hızlı bir şekilde yağ yakarsın.
 
Hyper 12 dedi:
Ben de 96 kilodan 68 kiloya düştüm 2000 kalori beslenmemi söylüyorlardı ama 2000 kalori beslenince aşırı derecede yavaş kilo veriliyor. Ben şu anda da günlük 1400-1500 kalori almaya çalışıyorum yeterli proteinini alırsan ki zaten alıyorsun kas kaybı da yaşamazsın hatta kasların gelişir hem de hızlı bir şekilde yağ yakarsın.
Genişletmek için tıkla...
Hocam ilk haftalarda yağdan yakamaz zaten.
 
Günlük yağ alımı kaliteli 50-60 gr arası olmalı, ayrıca carb arttırılmalı kesinlikle, her gün böyle yaparsanız kas geliştirmeniz çok zor, carb cycling yapın. Bu program sadece yağ yakımı olmuş.
 
ekrem19 dedi:
Günlük yağ alımı kaliteli 50-60 gr arası olmalı, ayrıca carb arttırılmalı kesinlikle, her gün böyle yaparsanız kas geliştirmeniz çok zor, carb cycling yapın. Bu program sadece yağ yakımı olmuş.
Genişletmek için tıkla...
hocam 144gr protein aldım bugün ama sanırım yeterli değil, yarın kahvaltıda yulaf, salata ve yumurta bir şeyler yapmayı düşünüyorum, günün sonunda tekrar tavuk göğsü ile kapatırım günü, sizce nasıl olur ?
 

Benzer konular

A
Dövüş sporlarıyla uğraşan biri için beslenme önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
321
eylül kabuss
eylül kabuss
A
Yeni başlayan için tatlı bira önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
5.781
Parti Şapkası
Parti Şapkası
Çok Sinirli Biri
Vücut geliştirme için beslenme taviyesi
2
Mesaj
10
Görüntüleme
678
ProfessorXQ
P
knannn11
Sağlıklı beslenmek için okulda ne yenilebilr?
Mesaj
6
Görüntüleme
319
nospanti
nospanti
MstfKR
Gilbey's vodka iyi midir?
Mesaj
5
Görüntüleme
2.302
Mert Can Urcan
Mert Can Urcan

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı