Spora yeni başlayan biri için program ve hareket önerisi

falconnF5

Centipat
Katılım
18 Ağustos 2023
Mesajlar
206
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Spora yeni başladım, internette biraz araştırdım herhangi bir kas grubu için onlarca hareket var. Hangilerinin daha verimli olduğunu etkili olduğunu vs. bilmiyorum.

Bu konuda yardımcı olursanız çok iyi olur, izleyebileceğim yabancı, yerli vücut geliştirmeci falan varsa önerilerinizi bekliyorum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:

Basit bir 1-2 aylık fullbody ile başla. Sonra salonda bir hocadan program al, bizimle paylaş hataları eksikleri düzeltelim. Salonda fullbody verirler zaten. Onu da paylaşabilirsin.
 
OOM500 dedi:
Basit bir 1-2 aylık fullbody ile başla. Sonra salonda bir hocadan program al, bizimle paylaş hataları eksikleri düzeltelim. Salonda fullbody verirler zaten. Onu da paylaşabilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Hocam dürüst olmam gerekirse aslında yeni başladığım dediğim başlayalı 2 ay oluyor fakat 2 aylık süreçte bir programım yoktu düzensiz olarak genelde fullbody yaptım. Hocalar zaten ilgilenmiyor doğru dürüst ben başlarken sadece fullbody yap dedi başka bir şey demedi bende salondaki olan bütün aletlerle fullbody yaptım.

Bugün 3. aya başladım parça parçaya geçtim.
 
Programın ne?
 
Senin için full body hala daha iyi olur, bu programda her bölgeyi birer kere çalışıyorsun 5x5 gibi bir şey yaparsan 3 kere çalışırsın.
 
falconnF5 dedi:
Pazartesi biceps-sırt
Salı dinlenme
Çarşamba göğüs-triceps
Perşembe dinlenme
Cuma omuz-bacak
Cumartesi bilek
Pazar dinlenme
Genişletmek için tıkla...
Cumartesi bilek yapmak yerine omuz ve bacağa koy. Bir de biceps sırt yapıyorsan ilk sırt yap sonra biceps yap. İlk büyük kas sonra küçük kas yap omuz bacağa da öyle yap. Ben bacağı az sette fazla tekrarda yapıyorum çok yorulmayayım diye. Onun dışında program iyi. Hareketlerle beraber var mı bunların?
 
falconnF5 dedi:
Pazartesi biceps-sırt
Salı dinlenme
Çarşamba göğüs-triceps
Perşembe dinlenme
Cuma omuz-bacak
Cumartesi bilek
Pazar dinlenme
Genişletmek için tıkla...
Olmamış hocam, kasları haftada 1 kez çalışmışsın. Optimal bir gelişim için kasları en az haftada 2 defa çalışmalısın. Ayrıca cumartesiyi sadece bileğe ayırman saçma olmuş, sırf bilek için salona gitmek.. bilemedim. İleri seviye değilsen bileği ayrı çalışmak çok da mantıklı değil, çekiş hareketlerinde çalışıyor zaten. Salona 3 gidiyorsan fullbody 4 gün gidiyorsan da upper/lower spliti uygulayabilirsin.
 
wyarn dedi:
Senin için full body hala daha iyi olur, bu programda her bölgeyi birer kere çalışıyorsun 5x5 gibi bir şey yaparsan 3 kere çalışırsın.
Genişletmek için tıkla...
Haftada hepsine 1 kere uzun süre ayırmak bütün vücuda göre daha etkili olmaz mı?
 
falconnF5 dedi:
Haftada hepsine 1 kere uzun süre ayırmak bütün vücuda göre daha etkili olmaz mı?
Genişletmek için tıkla...

Hayır. Datalar haftada 3 kere 1 set yapan kişilerin 1 kere 8 set yapanlardan daha çok geliştiğini gösteriyor. Protein sentezi zaten 48 saat sürüyor kaç set yaparsan yap. Önemli olan hacim değil sıklık.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…