Spora yeni başlayan biri ne yapmalı?

abdurrezzaksağdan dedi:

Spora başlamak istiyorum ama ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yaşım 14 kilom 78 ideal kiloma düşmek ve biraz parçalı kaslara sahip olmak istiyorum. Çok kararlıyım beslenme hareketler de yardıma ihtiyacım var.

Beslenme için neler yemeliyim, ne kadar yemeliyim? 100 gr protein 300 gr karbonhidrat gibi yazarsanız sevinirim.

Hareketler için ise ne yapmalıyım hangi hareketleri yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

abdurrezzaksağdan dedi:

Spora başlamak istiyorum ama ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yaşım 14 kilom 78 ideal kiloma düşmek ve biraz parçalı kaslara sahip olmak istiyorum. Çok kararlıyım beslenme hareketler de yardıma ihtiyacım var.

Beslenme için neler yemeliyim, ne kadar yemeliyim? 100 gr protein 300 gr karbonhidrat gibi yazarsanız sevinirim.

Hareketler için ise ne yapmalıyım hangi hareketleri yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

tilkiandrei85 dedi:

Boy kaç?

Genişletmek için tıkla...

melobaba3737 dedi:

Öncelikle yapman gereken düzenli bir şekilde spora gitmek. Anne yemeklerini yemeye devam et ileride disiplini oturttuğun vakit daha fazla dikkat etmeye başlayabilirsin. Eğer gereğinden fazla mükemmeliyetçi olursan kısa vadede bir sıkılma söz konusu olabilir. Bunun için fazla kendini kasmamanı öneririm. Her şey zamanla yerli yerine oturur.

Genişletmek için tıkla...

canolipss dedi:

Hocam bazal metabolizma hızınızı biliyor musunuz?

Genişletmek için tıkla...

Barışınız dedi:

Kalori hesaplayicisi bunu kullanarak neyi ne kadar yemen gerektigini hesaplayabilirsin.
Kilo verme hakkinda bilgilendirici bir videodur dikkatle izleyiniz.
Bunlara dikkat ettiginiz taktirde kilo vermeniz ve kas kazanmaniz kacinilmazdir.

Genişletmek için tıkla...

abdurrezzaksağdan dedi:

Spora başlamak istiyorum ama ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Yaşım 14 kilom 78 ideal kiloma düşmek ve biraz parçalı kaslara sahip olmak istiyorum. Çok kararlıyım beslenme hareketler de yardıma ihtiyacım var.

Beslenme için neler yemeliyim, ne kadar yemeliyim? 100 gr protein 300 gr karbonhidrat gibi yazarsanız sevinirim.

Hareketler için ise ne yapmalıyım hangi hareketleri yapmalıyım? Şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

tilkiandrei85 dedi:

Öncelikle arkadaşın attığı siteden günlük almanız gereken kaloriyi, protein değerini hesaplayın, öncelik hedefiniz kilo verip yağ yağmak olmalı ideal kilonuza düşene kadar spor yapmanız gerekli değil ama yapsanızda iyi olur tabii hızlandırır kilo verme sürecini. Bir de Gym'e mi başlayacaksın yoksa evde kendi halinde mi?

Genişletmek için tıkla...

Creof dedi:

Senin yaşında aynı durumdan muzdariptim. Bana kalırsa önce fitness ile başla ve yaşını göz önüne bulundurarak ağırlık çalış. Vücudun bir şekile girdikten sonra dövüş sporları ile uğraşırsan çok iyi yaparsın. Bacak ve sırt çalışki fiziğin iyi olsun. Yağ bezelerin varsa çok dert etme. Protein ağırlıklı beslenmen daha iyi olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

abdurrezzaksağdan dedi:

Evde toplam 30 kg ağırlığım 2 dumbbell kolum 1 halter barım var.

Bu arada hareketlerdn kimse ahsetmemiş bir de bacağımın vicudumun en güçlü bölgesi olduğunu düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...