Spora yeni başlayan birine öneri

B

Bugra99

Centipat
Katılım
1 Şubat 2023
Mesajlar
28
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba arkadaşlar ben spora yeni başlayacağım fakat ne yapmam gerektiğini hiç bilmiyorum. Yani nasıl bir program izlemeliyim falan. 183 boyunda 78 kiloyum. Yağ oranın yüksek. Yağ yakmak ve biraz da kilo verip vücut yapmak için başlayacağım. Hangi hareketleri yapmalıyım, kaç günde bir yapmalıyım, nasıl bir program izlemeliyim? Beni aydınlatırsanız sevinirim 15yaşındaym.
 
Düzenli devamlılık öneriyorum benim gibi 3 gün gidip 3 ay gitmemezlik yapmayın.
 
Öncelikle spora başlaman çok güzel. 1.83 boyunda 78 kg iseniz, üstelik yağlıysanız büyük ihtimalle Skinny Fat, yani zayıf ve yağlı bir vücuda sahipsiniz. Yapmanız gereken yağ yakmadan önce günlük kalori ihtiyacınızdan 200-500 kalori fazla beslenerek, makrolara ( Protein, Karbonhidrat, Yağ ) dikkat ederek biraz kütle kazanmak. Çünkü ilk yağ yakarsanız kas kütleniz olmadığı için bağışıklığınız ciddi derecede düşer. Anlamadığınız yer olursa sorabilirsiniz. @596802 hocam bi bakın isterseniz.
 
Boyunuz uzun neden kilo vermeye çalışıyorsunuz? Bu boyla en az 78-80 kilo olmak gerekiyor. Onun dışında yağ oranı içinde protein odaklı beslenmeye çalış ve kardiyo yap. Program içinde 3 günlük Full body antrenmanlar başlangıç için uygun olabilir.
 

Ceza aldım yazamadım boyum uzun evet ama yağlıyım kilo vermek ilk amacım değil ve kilo vermeyi sildim amaçlarımın arasından kardiyo antrenmanlarını araştırıp yapacağım ve dediğin gibi 3gün Full body yapacağım bana bir liste önerir misin yani su gün sırt su gün bacak gibi.


Evet dediğin gibi skinny fat bir vucudum var dediğin gibi yapmaya çalışırım ama bana ilk önce başlamadan hangi programı yapmam gerek ve hangi antrenmanları yapmam gerek bunları öğrenmem gerekiyor bilgilendirdiğin için teşekkürler.
 
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
Önce yağ yak. Eğer yağın altına kas kütlesi eklersen çok kötü gözükür.
 

Çok teşekkür ederim şu anda her şeyi neredeyse tam olarak anladım en yakın zamanda başlayacağım sana bir sorum daha olacak ben ilk okul ortaokul zamanlarımda çok fazla bilgisayar oynuyordum yani bağımlıydım o yüzden kambur duruyorum ve boynumda çok kambur duruyor bunu geçirebileceğim bir spor antrenmanı veya egzersiz biliyor musun?
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…