Spora yeni başlayan birinin programı nasıl olmalı?

Vampirec · 14 Kasım 2025

Yazıldığım gün oradaki hoca verdi fakat çok zorlandım ama belki de aç gittiğimden de olabilir, emin değilim.

(en sonuncundan başlıyor görüntülerin)

ManchesterCity · 14 Kasım 2025

Program inanılmaz kötü. 20 tekrarli setler falan hic mantikli degil. Kendi programımı oneririm. Haftada 2 gün. Her hareketten once kisa bir isinma yapip kaldırabilecegin maksimum agirlik ile sete giriyorsun ve tukenise gidiyorsun. Bu sayede 2 sette bile gereken uyari veriliyor. Her antremanda ya agirlik arttirman ya da tekrar sayini arttirman gerek. Tekrar sayin 10 12 ye ciktiginda ağırlığı arttir. Emre's hypertrophy

reasinx · 14 Kasım 2025

İlk günden zorlanman çok normal. Ayrıca program dendiği gibi rezalet. Üstte @ManchesterCity hocam sağlam bir program atmış. Ama haftada 2 gün, alışman için kısa bir süre olabilir. Ben şimdilik senin PPL programında ilerlemeni tavsiye ederim. Ek olarak ısınmaya o kadar önem vermene gerek yok, serkan yimsel hocamdan duyduğum kadarıyla ısınma şart değil ve statik ısınmalar %28 gibi performans düşüklüğüne neden olabiliyor. Mümkünse statik ısınmaları ve germeleri antrenman sonunda yapman. Ben ısınacaksam genelde başlayacağım hareketin ilk setini hafif ısınma seti olarak alırdım.

Spora yeni başlayan birinin programı nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Vampirec

Centipat

Dosya Ekleri

ManchesterCity

Hectopat

reasinx

Kilopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz