Spora yeni başlayan birisi clean bulk ile mi ilerlemeli?

aabcc dedi:

Zayıfsın zaten 200-300 kalori koy yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:

Hocam açıkçası 200 300 kalori bayagi az bu kilolarda 500 600 kalori fazlasi olusturmasi lazim yaglanmayi goze almali bence.

Aylık 2 kilo alırsın 500 kalori fazlasini yiyerek 70'e kadar cikarsin ondan sonra body recomp yapip kas kazanip yag yakarsin.

Genişletmek için tıkla...

VykeTheGolden dedi:

57 kilo, 1.70’im. Clean bulk ile mi ilerleyeyim yoksa beginner gains dedikleri olay ile kiloyu koruyup devam mı edeyim?

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Zayıfsın zaten 200-300 kalori koy yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:

Hocam açıkçası 200 300 kalori bayagi az bu kilolarda 500 600 kalori fazlasi olusturmasi lazim yaglanmayi goze almali bence.

Aylık 2 kilo alırsın 500 kalori fazlasini yiyerek 70'e kadar cikarsin ondan sonra body recomp yapip kas kazanip yag yakarsin.

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Böyle bir şeyin gereği yok. Yağlanmayı niye göze alsın, kas kazanımı büyüme sinyali ile oluyor, hayvan gibi kalori fazlalığı ile olmuyor. 200-300 alsın, haftada 2 train edebilrsin bölgelerini, onarabilecek kadar protein alsın yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Rainwax dedi:

Beginner gains, spora yeni başladığın ilk 6 ay – 1 yıl içinde normalde yıllar sürebilecek kas ve güç gelişimini çok daha hızlı yaşadığın dönemdir. 6 ay 1 yıl daha hızlı gelişirsin sonra gelişim hızı zamanla azalır. İster bulk yap, ister kilonu koru bu dönemde düzenli antrenman yaptığın sürece beginner gains olayını yaşayacaksın.

Genişletmek için tıkla...

VykeTheGolden dedi:

İlk 6 ay kilonu koru kazanabildiğin kadar kas kazan boşuna yağlanmanın bir anlamı yok sonrasında bulka geçersin diye öneri almıştım. Bu mantıklı mı yoksa dediğiniz gibi kalori koyup devam mı edeyim.

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Maintenance yapmaya da pek gerek yok, 200-300 koy dediğim gibi vücut recovery için uygun olur, antrenman sıklığın iyi olsun yeterli. İyi uyku, kas onarımını sağlayan aminoasitlerce zengin proteinler ve su tüketimi önemli. Bir de antrenman, olay basit.

Genişletmek için tıkla...

aabcc dedi:

Böyle bir şeyin gereği yok. Yağlanmayı niye göze alsın, kas kazanımı büyüme sinyali ile oluyor, hayvan gibi kalori fazlalığı ile olmuyor. 200-300 alsın, haftada 2 train edebilrsin bölgelerini, onarabilecek kadar protein alsın yeterli.

Genişletmek için tıkla...

VykeTheGolden dedi:

Tavsiye için sağ olun ekstra olarak Creatine aldım şimdi kullanmak mantıklı mı?

Genişletmek için tıkla...