Böyle bir şeyin gereği yok. Yağlanmayı niye göze alsın, kas kazanımı büyüme sinyali ile oluyor, hayvan gibi kalori fazlalığı ile olmuyor. 200-300 alsın, haftada 2 train edebilrsin bölgelerini, onarabilecek kadar protein alsın yeterli.
Beginner gains, spora yeni başladığın ilk 6 ay – 1 yıl içinde normalde yıllar sürebilecek kas ve güç gelişimini çok daha hızlı yaşadığın dönemdir. 6 ay 1 yıl daha hızlı gelişirsin sonra gelişim hızı zamanla azalır. İster bulk yap, ister kilonu koru bu dönemde düzenli antrenman yaptığın sürece beginner gains olayını yaşayacaksın.
Maintenance yapmaya da pek gerek yok, 200-300 koy dediğim gibi vücut recovery için uygun olur, antrenman sıklığın iyi olsun yeterli. İyi uyku, kas onarımını sağlayan aminoasitlerce zengin proteinler ve su tüketimi önemli. Bi de antrenman, olay basit.
Evet kullanılabilir neden olmasın.
