- Katılım
- 8 Ekim 2020
- Mesajlar
- 1.468
- Çözümler
- 1
57 kilo, 1.70’im. Clean bulk ile mi ilerleyeyim yoksa beginner gains dedikleri olay ile kiloyu koruyup devam mı edeyim?
Son düzenleyen: Moderatör:
Spora yeni başlayan birisi clean bulk ile mi ilerlemeli?
- Konuyu başlatan VykeTheGolden
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 338
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Zayıfsın zaten 200-300 kalori koy yeterli.
Kaganshady
Centipat
- Katılım
- 14 Nisan 2024
- Mesajlar
- 410
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam açıkçası 200 300 kalori bayagi az bu kilolarda 500 600 kalori fazlasi olusturmasi lazim yaglanmayi goze almali bence.
Aylık 2 kilo alırsın 500 kalori fazlasini yiyerek 70'e kadar cikarsin ondan sonra body recomp yapip kas kazanip yag yakarsin.
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Böyle bir şeyin gereği yok. Yağlanmayı niye göze alsın, kas kazanımı büyüme sinyali ile oluyor, hayvan gibi kalori fazlalığı ile olmuyor. 200-300 alsın, haftada 2 train edebilrsin bölgelerini, onarabilecek kadar protein alsın yeterli.
Rainwax
Hectopat
- Katılım
- 13 Nisan 2022
- Mesajlar
- 452
- Çözümler
- 1
Beginner gains, spora yeni başladığın ilk 6 ay – 1 yıl içinde normalde yıllar sürebilecek kas ve güç gelişimini çok daha hızlı yaşadığın dönemdir. 6 ay 1 yıl daha hızlı gelişirsin sonra gelişim hızı zamanla azalır. İster bulk yap, ister kilonu koru bu dönemde düzenli antrenman yaptığın sürece beginner gains olayını yaşayacaksın.
KS
KS
- Katılım
- 8 Ekim 2020
- Mesajlar
- 1.468
- Çözümler
- 1
İlk 6 ay kilonu koru kazanabildiğin kadar kas kazan boşuna yağlanmanın bir anlamı yok sonrasında bulka geçersin diye öneri almıştım. Bu mantıklı mı yoksa dediğiniz gibi kalori koyup devam mı edeyim.
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Maintenance yapmaya da pek gerek yok, 200-300 koy dediğim gibi vücut recovery için uygun olur, antrenman sıklığın iyi olsun yeterli. İyi uyku, kas onarımını sağlayan aminoasitlerce zengin proteinler ve su tüketimi önemli. Bi de antrenman, olay basit.
KS
KS
- Katılım
- 8 Ekim 2020
- Mesajlar
- 1.468
- Çözümler
- 1
Tavsiye için sağ olun ekstra olarak Creatine aldım şimdi kullanmak mantıklı mı?
Kaganshady
Centipat
- Katılım
- 14 Nisan 2024
- Mesajlar
- 410
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam ben de biliyorum ama arkadaş çok zayıf diye dedim yoksa dediğin gibi +200 +300 yeter bile.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.513
- Çözümler
- 5
Evet kullanılabilir neden olmasın.
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Temasi Blade Runner 2049, Taxi Driver, Batman gibi film onerisi- cilginlokmaci45
- Mesaj: 1
