Spora yeni başlayanlar hangi supplementleri kullanmalı?

Taspar dedi:

Bu yaz bende başladım, temmuz başından ekim ortalarına yakın 3 ay gittim. Benimde amacım kilo almak, hacimlenmek aynı zamanda kas kütlesi kazanmaktı. 59.90 KG ile başladım, 3 ay sonunda 68 KG'ye ulaştım. Çok çok büyük değişim elbette olmadı fakat eski halime göre gözle görülür fark oldu çünkü gören herkes kilo almışsın, genişlemişsin, omuzların genişlemiş vs tarzı konuşuyordu. Bu da elbette daha çok motive ediyordu, zaten spora kafanı tamamen verip iyi bir antrenman yapman gerekiyor. Uyku, doğru-sağlam antrenman ve en önemlisi beslenme ile gelişiyorsun. Geliştiğini hissettikçe motive oluyorsun ve hep daha fazlasını istiyorsun. Bizim için en önemlisi şu an hacimlenmek o yüzden karbonhidrattan vazgeçme, ben boşta olsa yatmadan pilav gömüp uyuyordum çünkü kilo alıp hacimlenmem gerek ve antrenmanda enerjimin olması gerek. Ben hiç makro mikro hesapları vs de yapmadım, spora başladıktan 1 hafta-10 gün sonra Gainer ve Kreatin kullandım, faydası olduğunu da düşünüyorum. Sabah kahvaltı, spor öncesi Gainer, spora gidiyorum geliyorum yemek, akşam yemeği, yatmadan yemek tabii aralarda kuruyemiş veya meyve de tüketebilirsem tüketiyordum. Bu şekilde 3 ay boyunca ana öğün genellikle tavuk pilav+salata takıldım.

Şimdi 20-25 gündür gidemiyorum yeni bir iş değişikliği yaptım, beslenme düzenimde bozuldu iş düzene girince tekrar başlayacağım. O kadar kötü hissediyorum ki gidemediğim için kendimi, hem eridiğini hissediyorsun hem de spor gerçekten motive ediyor, o 1 saatlik antrenmandan sonra pamuk gibi oluyorsun. Keşke daha önce başlasaydım diye o kadar pişmanlıklar yaşadım ki... Neyse en azından geçte olsa başlamakta iyidir.

Genişletmek için tıkla...

NiRisai dedi:

Arkadaşlar selam. Uzun süredir zayıf olarak yaşadığım bu hayata veda etmek üzere 2 hafta önce spora yazıldım. Haftada 6 gün birkaç arkadaşım ile beraber gidiyoruz ve yapmam gereken hareketleri vesaire onlar gösteriyorlar. Sorum şu: Arkadaşın tavsiye ettiği yemek listesini takip ediyorum. Lakin gün içinde enerjim yokmuş gibi hissediyorum. Değişkenlik gösterse de çoğu zaman uyku durumu varmış gibi geliyor. Almam gereken ekstra takviye veya yememi önerdiğiniz gıdalar nelerdir?
Kilo: 61 boy: 1.80
Yediklerim:
Sabah: 120 gram yulaf, 250ML süt, 50 gram fıstık ezmesi, 1 muz, 4 tam yumurta.
Öğlen: 200 gram pilav, 250 gram tavuk 350 ML ayran.
Akşam: 200 gram pilav 250 gram tavuk.
Yatmadan önce: 7-12 ceviz içi.

Genişletmek için tıkla...

misterscofield dedi:

Yediklerin gayet güzel gainer öneririm ben. İçinde bir sürü vitamin ve karbonhidrat var hem kilo aldırır hem yorgunluğun azalır. Creatine su tutmanı sağlayacaktır o yüzden 4 litre civarı bir su tüketimi yapmalısın ekstra olarak vitamin takviyeleri de alabilirsin.
(Hoca vs değilim 1 yıl deneyimim ve uzaktan program olsun vs vs her şeyi denediğim için yorum yapıyorum).

Genişletmek için tıkla...