Sporda en hızlı gelişim nasıl olur?

Öncelikle herkese merhaba. Bu hafta spor salonuna yazılacağım. Amacım 6 ay içinde elde edebileceğim en iyi vücudu elde etmek. En iyiden kastım hem kilo almak hem de kas kütlemi arttırmak (şu an skinny fat olarak tabir edilen bir vücudum var) boyum 180, kilom 65kg. Nasıl bir yol izlemem gerekiyor Full body mi çalışmalıyım. Eğer yanlış bir şeyler söylediysem cahilliğime verin şimdiden cevaplar için teşekkürler.
Edit: Söylemeyi unutmuşum haftada 3 gün spor salonuna gideceğim, 1 günde evde çalışacağım (dumbell setim var)

Full body yapın.

Kuzularınsessizliği dedi:

Öncelikle herkese merhaba. Bu hafta spor salonuna yazılacağım. Amacım 6 ay içinde elde edebileceğim en iyi vücudu elde etmek. En iyiden kastım hem kilo almak hem de kas kütlemi arttırmak (şu an skinny fat olarak tabir edilen bir vücudum var) boyum 180, kilom 65kg. Nasıl bir yol izlemem gerekiyor Full body mi çalışmalıyım. Eğer yanlış bir şeyler söylediysem cahilliğime verin şimdiden cevaplar için teşekkürler.
Edit: Söylemeyi unutmuşum haftada 3 gün spor salonuna gideceğim, 1 günde evde çalışacağım (dumbell setim var)

Genişletmek için tıkla...

Bol bol yemek ye... 6 ayda çok bir şey çıkmaz ama 4. aydan itibaren forma girersin kişiden kişiye değişir gelişim ama bence senin sağlıklı bir şekilde bol bol yemek yemen gerek. Gerekli beslenmeyi sağlamazsan daha da zayıfların bir şey katmaz spor sana, hassas bir nokta bu yüzden spor salonundaki hocandan tavsiye alman daha doğru olur.

Loud dedi:

Bol bol yemek ye... 6 ayda çok bir şey çıkmaz ama 4. aydan itibaren forma girersin kişiden kişiye değişir gelişim ama bence senin sağlıklı bir şekilde bol bol yemek yemen gerek.

Genişletmek için tıkla...

Daha fazla yemeye başladım. Amacım 75kg civarı olmak.

6 ay yapıp bırakacak mısın?

mr.esat dedi:

6 ay yapıp bırakacak mısın?

Genişletmek için tıkla...

Büyük ihtimalle evet ama tatmin olursam devam ederim. 6 ayın bu mecrada çok yeterli bir süre olmadığının farkındayım sonuçta insanlar yıllarını veriyor ama ben denemek için yapacağım.

Kuzularınsessizliği dedi:

Büyük ihtimalle evet ama tatmin olursam devam ederim. 6 ayın bu mecrada çok yeterli bir süre olmadığının farkındayım sonuçta insanlar yıllarını veriyor ama ben denemek için yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

Evet, bu olay bu kadar basit değil ne yazık ki. Hayatının merkezlerinden biri haline getir.

mr.esat dedi:

Evet, bu olay bu kadar basit değil ne yazık ki. Hayatının merkezlerinden biri haline getir.

Genişletmek için tıkla...

Hocam avatardaki sen misin? Sensen sormak istiyorum ilaç kullandın mı? Naturalsen kaç ay/yılda yaptın?

ATA 1881 dedi:

Hocam avatardaki sen misin? Sensen sormak istiyorum ilaç kullandın mı? Naturalsen kaç ay/yılda yaptın?

Genişletmek için tıkla...

Hocam ne ilacı Allah aşkına
Kollarım dominant olduğu için yanılgıya kapılmayın, vücudum; kollarım kadar büyük değil.
O fotoğraf biraz eskidi, kaçıncı ay hatırlamıyorum. Zaten net olarak şu kadar spor yaptım diyemiyorum, çünkü benim evde kilo vermek için çabalarım oldu, adamakıllı kütleye sahip olmamama rağmen evde düşük kaloriyle güya "spor" yaptığım oldu. Bu yaptığım rezil hatalar bir şeyler ögrenmeme neden oldu ama. Ben uzun bir dönem kilo vermeye çalışarak kaslanacağımı sandım. Salaktım yani. Geride bıraktığımız eğitim öğretim yılının sonlarına doğru biraz aptallığıma dur diyebildim. Haziran gibi yeni bir salona geçtim ve orda yaz tatilinde hard kasmaya başladım. O andan beridir adamakıllı yapıyorum diyebilirim, tabi beslenme çok düzgün değil ama olsun. İlaç kullanmadım, kullanmam da yarışmacı değilsem. O fotoğraf'ı 2 Kasımda instagramda paylaşmışım şimdi baktım. Sen hesap et artık. Hikayemi dinlemeye vakit ayırdığın için teşekkür ederim
Ama sandığınız kadar zor değil, sürekli yapmanız lazım sadece. İstikrar, harbiden istikrar.

mr.esat dedi:

Hocam ne ilacı Allah aşkına
Kollarım dominant olduğu için yanılgıya kapılmayın, vücudum; kollarım kadar büyük değil.
O fotoğraf biraz eskidi, kaçıncı ay hatırlamıyorum. Zaten net olarak şu kadar spor yaptım diyemiyorum, çünkü benim evde kilo vermek için çabalarım oldu, adamakıllı kütleye sahip olmamama rağmen evde düşük kaloriyle güya "spor" yaptığım oldu. Bu yaptığım rezil hatalar bir şeyler ögrenmeme neden oldu ama. Ben uzun bir dönem kilo vermeye çalışarak kaslanacağımı sandım. Salaktım yani. Geride bıraktığımız eğitim öğretim yılının sonlarına doğru biraz aptallığıma dur diyebildim. Haziran gibi yeni bir salona geçtim ve orda yaz tatilinde hard kasmaya başladım. O andan beridir adamakıllı yapıyorum diyebilirim, tabi beslenme çok düzgün değil ama olsun. İlaç kullanmadım, kullanmam da yarışmacı değilsem. O fotoğraf'ı 2 Kasımda instagramda paylaşmışım şimdi baktım. Sen hesap et artık. Hikayemi dinlemeye vakit ayırdığın için teşekkür ederim
Ama sandığınız kadar zor değil, sürekli yapmanız lazım sadece. İstikrar, harbiden istikrar.

Genişletmek için tıkla...

Başarılar hocam umarım istediğiniz fiziğe ulaşırsınız. Lise bittiğinden beri düzgün spor hiç yapmadım. Şınavı bırak 1 tane düzgün mekik çekemiyorum. Yaş 29‘a geldi ve aşırı kiloluyum. Kilomu vermem zaten en az 1 yıl sürecek. Boyum biraz uzun olduğundan çok çok aşırı kilolu durmuyorum ama yinede baya kiloluyum. Benimde hedefim trapez, deltoid, göğüs kaslarımı belirgin hale getirmek tabi karın kasıda var. kilo fazla olduğundan karın ve kollarda sarkma olmasından korkuyorum ama yapacak bişey yok. Umarım şeyimi sıkar vücudumu şekillendiririm.