Sporda gelişmek için ne yapılmalı?

KeremYlmz_51 dedi:

7 aydır spor yapıyorum (düğün dolayısıyla memlekete gittim ve 1 ay ara verdim). Şu an vücudum bu şekilde, ancak spor salonundaki hocaya sorduğumda bazen kilo vermem gerektiğini, bazen de kilo almam gerektiğini söylüyor. Ne yapmam gerektiğini tam olarak bilemiyorum. Göğsüm biraz iyi gözükse de, kollarımdan memnun değilim. Antrenman programımda bir problem olabilir mi? Sporcu abilerimden bu konuda yardım bekliyorum.
Video: My files - UploadNow.io

Genişletmek için tıkla...

KeremYlmz_51 dedi:

7 aydır spor yapıyorum (düğün dolayısıyla memlekete gittim ve 1 ay ara verdim). Şu an vücudum bu şekilde, ancak spor salonundaki hocaya sorduğumda bazen kilo vermem gerektiğini, bazen de kilo almam gerektiğini söylüyor. Ne yapmam gerektiğini tam olarak bilemiyorum. Göğsüm biraz iyi gözükse de, kollarımdan memnun değilim. Antrenman programımda bir problem olabilir mi? Sporcu abilerimden bu konuda yardım bekliyorum.
Video: My files - UploadNow.io

Genişletmek için tıkla...

Fall Before Me dedi:

Video açılmıyor dostum.

Genişletmek için tıkla...

MustafaMrc7 dedi:

Videoyu kayıt olmadan açamıyor muyuz?

Genişletmek için tıkla...

KeremYlmz_51 dedi:

Technopat sağ olsun "birden fazla cümlenin tek bir cümle gibi yazımı" diye uyarı atıp 1 gün 1 saat timeout attı bazen bu cezaları anlayamıyorum hocam.
Video burada:https://www.mediafire.com/file/q3iiu2s666cnjdl/caddd1e8b20d45d4bade2dd556d82a32.mov/file

Genişletmek için tıkla...

Borozan08 dedi:

Düzenli antrenman ve sağlam beslenme programı. + uyku düzeni. Boyuna ve vücudunun gelişme şekline göre kilo almalısın yani sağlam çalışıyosan bol bol proteinli ve az yağlı besinler tüketmelisin.

Genişletmek için tıkla...

KeremYlmz_51 dedi:

Technopat sağ olsun "birden fazla cümlenin tek bir cümle gibi yazımı" diye uyarı atıp 1 gün 1 saat timeout attı bazen bu cezaları anlayamıyorum hocam
Video burada:https://www.mediafire.com/file/q3iiu2s666cnjdl/caddd1e8b20d45d4bade2dd556d82a32.mov/file

Hocam dediğim gibi göğsüm biraz iyi gözükse de, kollarımdan memnun değilim sanki boşa gidiyormuşum gibi hissediyorum gelişmem için bir şeyler önerir misiniz?

Pazartesi: Göğüs + ön kol.
Salı: Omuz + arka kol.
Çarşamba: Off.
Perşembe sırt + arka kol.
Cuma: Göğüs + ön kol.
Cumartesi (duruma bağlı olarak):tekrardan omuz + arka kol.

Uyku düzenim yok fakat şu an işe gitmediğim için istediğim saatte kalkabiliyorum yani uykumu almada bir sorun yaşamıyorum.

Beslenmede ise karbonhidrat (ne kadar olduğunu bilmiyorum) ve 500gr tavuk yiyorum. Aralara atıştırmalıklar giriyor tabii ki de.

Fotoğraf olarak elimde bu var.

Genişletmek için tıkla...

Borozan08 dedi:

Bacak çalışmıyor musun?

Genişletmek için tıkla...

KeremYlmz_51 dedi:

Hayır eskiden bayağı kilolu olduğum için bacaklarım o kadar kötü durumda değil bilmiyorum normalde sırt bacak yapıyordum ama bacak çalıştığım günler çok kötü geçiyor o yüzden son 1 aydır bıraktım yapmayı.

Genişletmek için tıkla...