Sporda gelişmek için ne yapılmalı?

KeremYlmz_51 · 13 Eylül 2024

7 aydır spor yapıyorum (düğün dolayısıyla memlekete gittim ve 1 ay ara verdim). Şu an vücudum bu şekilde, ancak spor salonundaki hocaya sorduğumda bazen kilo vermem gerektiğini, bazen de kilo almam gerektiğini söylüyor. Ne yapmam gerektiğini tam olarak bilemiyorum. Göğsüm biraz iyi gözükse de, kollarımdan memnun değilim. Antrenman programımda bir problem olabilir mi? Sporcu abilerimden bu konuda yardım bekliyorum.

Video: My files - UploadNow.io

Borozan08 · 13 Eylül 2024

KeremYlmz_51 dedi:
7 aydır spor yapıyorum (düğün dolayısıyla memlekete gittim ve 1 ay ara verdim). Şu an vücudum bu şekilde, ancak spor salonundaki hocaya sorduğumda bazen kilo vermem gerektiğini, bazen de kilo almam gerektiğini söylüyor. Ne yapmam gerektiğini tam olarak bilemiyorum. Göğsüm biraz iyi gözükse de, kollarımdan memnun değilim. Antrenman programımda bir problem olabilir mi? Sporcu abilerimden bu konuda yardım bekliyorum.
Video: My files - UploadNow.io

Düzenli antrenman ve sağlam beslenme programı. + uyku düzeni. Boyuna ve vücudunun gelişme şekline göre kilo almalısın yani sağlam çalışıyosan bol bol proteinli ve az yağlı besinler tüketmelisin.

MustafaMrc7 · 13 Eylül 2024

Videoyu kayıt olmadan açamıyomuyuz

Fall Before Me · 13 Eylül 2024

KeremYlmz_51 dedi:
7 aydır spor yapıyorum (düğün dolayısıyla memlekete gittim ve 1 ay ara verdim). Şu an vücudum bu şekilde, ancak spor salonundaki hocaya sorduğumda bazen kilo vermem gerektiğini, bazen de kilo almam gerektiğini söylüyor. Ne yapmam gerektiğini tam olarak bilemiyorum. Göğsüm biraz iyi gözükse de, kollarımdan memnun değilim. Antrenman programımda bir problem olabilir mi? Sporcu abilerimden bu konuda yardım bekliyorum.
Video: My files - UploadNow.io

Video açılmıyor dostum.

KeremYlmz_51 · 14 Eylül 2024

Fall Before Me dedi:
Video açılmıyor dostum.

MustafaMrc7 dedi:
Videoyu kayıt olmadan açamıyor muyuz?

Technopat sağ olsun "birden fazla cümlenin tek bir cümle gibi yazımı" diye uyarı atıp 1 gün 1 saat timeout attı bazen bu cezaları anlayamıyorum hocam
Video burada :https://www.mediafire.com/file/q3iiu2s666cnjdl/caddd1e8b20d45d4bade2dd556d82a32.mov/file

KeremYlmz_51 dedi:
Technopat sağ olsun "birden fazla cümlenin tek bir cümle gibi yazımı" diye uyarı atıp 1 gün 1 saat timeout attı bazen bu cezaları anlayamıyorum hocam.
Video burada:https://www.mediafire.com/file/q3iiu2s666cnjdl/caddd1e8b20d45d4bade2dd556d82a32.mov/file

Hocam dediğim gibi göğsüm biraz iyi gözükse de, kollarımdan memnun değilim sanki boşa gidiyormuşum gibi hissediyorum gelişmem için bir şeyler önerir misiniz?

Borozan08 dedi:
Düzenli antrenman ve sağlam beslenme programı. + uyku düzeni. Boyuna ve vücudunun gelişme şekline göre kilo almalısın yani sağlam çalışıyosan bol bol proteinli ve az yağlı besinler tüketmelisin.

Pazartesi: Göğüs + ön kol.
Salı: Omuz + arka kol.
Çarşamba: Off.
Perşembe sırt + arka kol.
Cuma: Göğüs + ön kol.
Cumartesi (duruma bağlı olarak):tekrardan omuz + arka kol.

Uyku düzenim yok

fakat şu an işe gitmediğim için istediğim saatte kalkabiliyorum yani uykumu almada bir sorun yaşamıyorum.

Beslenmede ise karbonhidrat (ne kadar olduğunu bilmiyorum) ve 500gr tavuk yiyorum. Aralara atıştırmalıklar giriyor tabii ki de.

Fotoğraf olarak elimde bu var.

ORHAN.2024 · 14 Eylül 2024

Ben su kovası ile tek el sıra ile ağırlık çalıştım,kollarım gelişti güçlendi... Yürüyüş faydalı.

MustafaMrc7 · 15 Eylül 2024

Bence biraz daha kütle koyup sonra definasyon yapman gerekiyor

Borozan08 · 16 Eylül 2024

KeremYlmz_51 dedi:
Technopat sağ olsun "birden fazla cümlenin tek bir cümle gibi yazımı" diye uyarı atıp 1 gün 1 saat timeout attı bazen bu cezaları anlayamıyorum hocam
Video burada:https://www.mediafire.com/file/q3iiu2s666cnjdl/caddd1e8b20d45d4bade2dd556d82a32.mov/file

Hocam dediğim gibi göğsüm biraz iyi gözükse de, kollarımdan memnun değilim sanki boşa gidiyormuşum gibi hissediyorum gelişmem için bir şeyler önerir misiniz?

Pazartesi: Göğüs + ön kol.
Salı: Omuz + arka kol.
Çarşamba: Off.
Perşembe sırt + arka kol.
Cuma: Göğüs + ön kol.
Cumartesi (duruma bağlı olarak):tekrardan omuz + arka kol.

Uyku düzenim yok fakat şu an işe gitmediğim için istediğim saatte kalkabiliyorum yani uykumu almada bir sorun yaşamıyorum.

Beslenmede ise karbonhidrat (ne kadar olduğunu bilmiyorum) ve 500gr tavuk yiyorum. Aralara atıştırmalıklar giriyor tabii ki de.

Fotoğraf olarak elimde bu var.

Bacak çalışmıyor musun?

KeremYlmz_51 · 16 Eylül 2024

Borozan08 dedi:
Bacak çalışmıyor musun?

Hayır

eskiden bayağı kilolu olduğum için bacaklarım o kadar kötü durumda değil bilmiyorum normalde sırt bacak yapıyordum ama bacak çalıştığım günler çok kötü geçiyor o yüzden son 1 aydır bıraktım yapmayı.

Borozan08 · 16 Eylül 2024

KeremYlmz_51 dedi:
Hayır eskiden bayağı kilolu olduğum için bacaklarım o kadar kötü durumda değil bilmiyorum normalde sırt bacak yapıyordum ama bacak çalıştığım günler çok kötü geçiyor o yüzden son 1 aydır bıraktım yapmayı.

İyide bacak ihmal edilmemeli sonra her tarafda büyük kaslar gözüküp bacak vücuttan küçük ve şekilsiz gözükür.

Sporda gelişmek için ne yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

KeremYlmz_51

Hectopat

Borozan08

Decapat

MustafaMrc7

Hectopat

Fall Before Me

Hectopat

KeremYlmz_51

Hectopat

Dosya Ekleri

ORHAN.2024

Centipat

MustafaMrc7

Hectopat

Borozan08

Decapat

KeremYlmz_51

Hectopat

Borozan08

Decapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz