183 boy 60a yakın kilom var kollarım falan da uzun ve zarganayım evde dumbeller ile bir şeyler yapmaya çalışıyorum ama disiplinsizlikten ve ev olduğundan 1 gün yapıp 10 gün yapmıyorum uzun süredir böyle salona gitmek şart oldu gibi salonda makinelerden kaynaklı ve para ödediğim için düzenli şekilde gideceğime inanıyorum sizce kaç ayda zarganalıktan kurtulurum? Aslında amacım böyle üçgen vücut falan olmak değil zaten sınav senem YKS hazırlanıyorum dershane okul derken spora çok vakit kalmıyor haftada 3 maksimum 4 gün gideceğim kollarım kalınlaşsa az biraz büyüsem yeter bana.
Sporda kaç ayda düzgün bir form alınır?
- Konuyu başlatan Woodzy
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 13
- Görüntüleme 177
Aslında iştahım var ama yiyip kilo alamıyorum diyenlerden değilim arkadaşlarla bir yere oturduğumuzda yiyorum hatta onlar bile diyor bu kadar yiyip nasıl kilo alamıyorsun falan.
VO45
Femtopat
- Katılım
- 7 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kilo almak çok kolay bir şey aslında, kilo almıyorsanız daha çok yiyin illa bir noktadan sonra kilo almaya başlarsınız.
Normal aldığım kalorinin 500 kalori üstünü alsam sizce kaç ayda 70 olurum
VO45
Femtopat
- Katılım
- 7 Ağustos 2025
- Mesajlar
- 81
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
2 aya kalmaz olursunuz, ama dikkatli yemeniz lazım sonuçta vücut yapacaksınız.
closed.selim
Decipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP Victus 16 | RTX 4050 6GB, 16GB ram, 1TB ssd, İ5 14. nesil
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Zayıf birisi için bence ilk 3-4 aydan sonra spor, kas hatlarını belli etmeye başlıyor.
Form tutmak için kilo almak lazım ve hızlı kilo almak değil, düzenli kilo almak lazım. Her ay 2'şer kilo almakla beraber en azından "düzgün bir form" için bence 6 ay civarı gidilmesi gerekiyor.
Form tutmak için kilo almak lazım ve hızlı kilo almak değil, düzenli kilo almak lazım. Her ay 2'şer kilo almakla beraber en azından "düzgün bir form" için bence 6 ay civarı gidilmesi gerekiyor.
Dediğim gibi yani öyle çok vücut yapma hedefim yok ama evde kaldığım zaman yemek yemiyorum ondan spors gidiyorum buna ek az kasta koymak istiyorum zaten yağ oranım falan da baya düşük
Şu an 12.sınıfa geçeceğim için 2.dönemden itibaren YKS hazırlayacağım spor biraz geride kalabilir eylül'den subata kadar olan kısımda hakkını vererek yapmayı hedefliyorum.
Aegonide
Hectopat
- Katılım
- 10 Eylül 2023
- Mesajlar
- 1.361
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ne yediğiniz önemli. Spora düzenli gidip aylarca kilo alamayanlar var.
Eğer kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız protein ağırlıklı beslenmelisiniz ve kilo alımını hızlandırmak istiyorsanız ekkatkılar kullanmalısınız. Protein tozu,kreatin, B kompleks vitamini ,aminoasit asit hapı.
Bunun yanında normal yemenizi arttırmanız gerekli.
Örnek olarak kahvaltıda 2 yumurta beyazı, 100gr peynir , 100gr konserve ton balığı ve bir kase sütlü yulaf. .öğlen 200gr tavuk eti ve yanında spagetti. Salata. Akşam da aynı şekilde. Yatmadan önce bir kase sütlü yulaf içine 100gr protein tozu.
salonda disiplinli ve ağır çalışmalısınız. Zayıf olduğunuz için ana kaslarınız çabuk hacim yapmaya başlar. Sıkı beslenme ve çalışma ile ayda 2,5 3kg arası kütle almalısınız
Anladım teşekkür ederim cevaplarınız için.
