Spordan sonra yemek yemek

HoundsOfJustice · 6 Mart 2023

Şu sıralar yoğun olduğum için akşamları spora gitmek zorunda kalıyorum, spor çıkışı protein tozu alıyorum sorun şu ki protein tozundan sonra 1 saat beklemek gerekiyor akşam 8'den sonra yemek yemek de zararlı diye duymuştum. Spora gitmeden 2 saat öncesi protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenip spor sonrasi da öğün yerine yulaf, fıstık ezmesi yemem mantıklı olur mu?

Hielah · 6 Mart 2023

Spordan önce yemek yemek önemlidir. Performansınızı olabilecek en üst noktada tutar. Saat 8'den sonra yemek yemek zararlı diye bissürü dedikodu var, biri zararlı diyor diğer değil diyor.

Ama kesin olan şu ki tam performans için spordan önce yemek yemiş ol.

HoundsOfJustice · 6 Mart 2023

Hielah dedi:
Spordan önce yemek yemek önemlidir. Performansınızı olabilecek en üst noktada tutar. Saat 8'den sonra yemek yemek zararlı diye bir sürü dedikodu var, biri zararlı diyor diğer değil diyor.

Ama kesin olan şu ki tam performans için spordan önce yemek yemiş ol.

Spor öncesi pre workout ya da beslenme konusunda sıkıntım olmuyor, sonrasında öğün atlayınca depo protein ya da yağların yıkıldığı ve kütle kaybına neden olduğunu söyleyenlere katılıyor musun?

berat önel · 6 Mart 2023

HoundsOfJustice dedi:
Şu sıralar yoğun olduğum için akşamları spora gitmek zorunda kalıyorum, spor çıkışı protein tozu alıyorum sorun şu ki protein tozundan sonra 1 saat beklemek gerekiyor akşam 8'den sonra yemek yemek de zararlı diye duymuştum. Spora gitmeden 2 saat öncesi protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenip spor sonrasi da öğün yerine yulaf, fıstık ezmesi yemem mantıklı olur mu?

Akşam saat 8'den sonra yemek yemek zararlı diye bir şey yok. Yediğin yemeğin zararını gün içinde alman gereken toplam kalori miktarını geçip geçmediğine ve makro değerlerine (protein, karbonhidrat, yağ) göre anlayabilirsin.

Günlük kalori ihtiyacını buradan hesapla ve amacına(yağ yakmak, kilo almak vs) göre yemeklerini ayarla sorun yaşamazsın.

Hielah · 6 Mart 2023

HoundsOfJustice dedi:
Spor öncesi pre workout ya da beslenme konusunda sıkıntım olmuyor, sonrasında öğün atlayınca depo protein ya da yağların yıkıldığı ve kütle kaybına neden olduğunu söyleyenlere katılıyor musun?

Yağ kaybı senin günlük aldığın kaloriye bağlıdır. Mesela basit örnek, salladım günlük almak gereken kalori 6000, 3000'i gündüz, 3000'i akşam alıyorsun ve günlük tam kaloriyi aldığın için kilo almıyorsun veya vermiyorsun. 6000 kaloriyi gündüz bir hışımla tüketirsen, yine kilo falan almazsın veya vermesin. Ama akşamları açlık krizine yakalanabilirsin, yani boşu boşuna acıkırsın. 3 öğünden fazla beslenme yapmanı önermem, insülin direncini arttırırsın gereksiz yere sürekli.

berat önel · 6 Mart 2023

Hielah dedi:
Yağ kaybı senin günlük aldığın kaloriye bağlıdır. Mesela basit örnek, salladım günlük almak gereken kalori 6000, 3000'i gündüz, 3000'i akşam alıyorsun ve günlük tam kaloriyi aldığın için kilo almıyorsun veya vermiyorsun. 6000 kaloriyi gündüz bir hışımla tüketirsen, yine kilo falan almazsın veya vermesin. Ama akşamları açlık krizine yakalanabilirsin, yani boşu boşuna acıkırsın. 3 öğünden fazla beslenme yapmanı önermem, insülin direncini arttırırsın gereksiz yere sürekli.

Metabolizmanın hızı ve aktifliği açısından öğünleri 2 saatte bir tüketmenin faydalı olduğunu özellikle belirtiyor dr. Güray aydın.

Hielah · 6 Mart 2023

berat önel dedi:
Metabolizmanın hızı ve aktifliği açısından öğünleri 2 saatte bir tüketmenin faydalı olduğunu özellikle belirtiyor dr. Güray aydın.

Öyle bir şey yok. Yerel kaynaklara güvenmiyorum zaten. Yabancı kaynaklar daha doğru bilgiyi veriyor.

omrx · 6 Mart 2023

Eğer akşam 10 olduğunda yatıyorsun 8'de yemek zararlı çünkü besinlerin parçalanıp kana karışması için gereken vakti tanımamış oluyorsun. Uyku saatinden 4 saat önce kesersen yemek yemeyi sıkıntı olmayacağını düşünüyorum. Uzun süredir bu şekilde yaşıyorum ve hafifliğini hissettiğimi söyleyebilirim.

HoundsOfJustice · 6 Mart 2023

berat önel dedi:
Akşam saat 8'den sonra yemek yemek zararlı diye bir şey yok. Yediğin yemeğin zararını gün içinde alman gereken toplam kalori miktarını geçip geçmediğine ve makro değerlerine (protein, karbonhidrat, yağ) göre anlayabilirsin.

Günlük kalori ihtiyacını buradan hesapla ve amacına(yağ yakmak, kilo almak vs) göre yemeklerini ayarla sorun yaşamazsın.

Bu arada eklemeyi unutmuşum kalori fazlası ya da açığı olmuyor önceden saat 3 gibi gidip 6 civarı da yemek yiyordum, teşekkürler yine de.

ZCPS21 · 6 Mart 2023

HoundsOfJustice dedi:
akşam 8'den sonra yemek yemek de zararlı diye duymuştum.

Mide ile ilgili bir mevzu, geç saatlerde yemek yenmesini önerilmiyor.
Al yanına sefer tasını, spordan 1 saat önce ye yemeğini.

Spordan sonra yemek yemek

Ayrıntılı düzenleme

HoundsOfJustice

Hectopat

Hielah

Kilopat

HoundsOfJustice

Hectopat

berat önel

Hectopat

Hielah

Kilopat

berat önel

Hectopat

Hielah

Kilopat

omrx

Hectopat

HoundsOfJustice

Hectopat

ZCPS21

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz