Merhaba arkadaşlar. Ben son zamanlarda haftada 2 antrenman yapıyordum, antrenman sayımı 5'e çıkarttım. Bacaklarımın tekrar güçlenmesini istiyorum. Her gün 12x3 squat yapsam bacaklar güçlenir mi?
Bacaklarına etkisi olur. Ama her gün yaparsan yani şahsi fikrim şimdi kalça ağrısı bir yandan bacak ağrısı bir yandan bir de kol antrenmanı yaptığını düşün pert vücut. Şahsen ayda 1 kere squat yapardım 3 gün yürüyemiyordum.
Bacaklarına etkisi olur. Ama her gün yaparsan yani şahsi fikrim şimdi kalça ağrısı bir yandan bacak ağrısı bir yandan bir de kol antrenmanı yaptığını düşün pert vücut. Şahsen ayda 1 kere squat yapardım 3 gün yürüyemiyordum.
Merhaba arkadaşlar. Ben son zamanlarda haftada 2 antrenman yapıyordum, antrenman sayımı 5'e çıkarttım. Bacaklarımın tekrar güçlenmesini istiyorum. Her gün 12x3 squat yapsam bacaklar güçlenir mi?
Haftada 3 gün çalışmak daha doğru olur. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri. Ama bir yerden sonra yaptığın ağırlıksız squat kolay gelecek ve daha fazla gelişemeyeceksin. Bu olduğunda ekstra ağırlık ile yapabilirsin, ya da pistol squat denen tek bacakla yapılan squata geçebilirsin.
Haftada 3 gün çalışmak daha doğru olur. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri. Ama bir yerden sonra yaptığın ağırlıksız squat kolay gelecek ve daha fazla gelişemeyeceksin. Bu olduğunda ekstra ağırlık ile yapabilirsin, ya da pistol squat denen tek bacakla yapılan squata geçebilirsin.
Hızlıca güçlenmek istiyorsan ağır kaldırman lazım. Yüksek ağırlık ile 4-6 tekrar aralığı squat yapılabilir. Gelişimi de sürekli kılmak için ağırlık düzenli olarak artmalıdır. Tabi evde spor yapıyorsan bu dediğim biraz zor olur, ekipman yetersizliği yüzünden.
Hızlıca güçlenmek istiyorsan ağır kaldırman lazım. Yüksek ağırlık ile 4-6 tekrar aralığı squat yapılabilir. Gelişimi de sürekli kılmak için ağırlık düzenli olarak artmalıdır. Tabi evde spor yapıyorsan bu dediğim biraz zor olur, ekipman yetersizliği yüzünden.
Bacaklarına etkisi olur. Ama her gün yaparsan yani şahsi fikrim şimdi kalça ağrısı bir yandan bacak ağrısı bir yandan bir de kol antrenmanı yaptığını düşün pert vücut. Şahsen ayda 1 kere squat yapardım 3 gün yürüyemiyordum.
Futbolcuysanız eğer Squat yaparken aynı zamanda esneme antrenmanlarını yapmayı da ihmal etmeyin yoksa hantal bacaklara sahip olursunuz. Ayrıca kalf çalışmanız da size futbol hayatınızda işinize yarar.