xCheesy99
Decipat
Merhaba arkadaşlar. Ben son zamanlarda haftada 2 antrenman yapıyordum, antrenman sayımı 5'e çıkarttım. Bacaklarımın tekrar güçlenmesini istiyorum. Her gün 12x3 squat yapsam bacaklar güçlenir mi?
Çözüldü Squat bacak kaslarını geliştirir mi?
- Konuyu başlatan xCheesy99
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 11
- Görüntüleme 4.818
Bu konu çözüldü olarak işaretlenmiştir. Çözülmediğini düşünüyorsanız konuyu rapor edebilirsiniz.
Aorewia
Hectopat
- Katılım
- 8 Temmuz 2018
- Mesajlar
- 474
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bacaklarına etkisi olur. Ama her gün yaparsan yani şahsi fikrim şimdi kalça ağrısı bir yandan bacak ağrısı bir yandan bir de kol antrenmanı yaptığını düşün pert vücut. Şahsen ayda 1 kere squat yapardım 3 gün yürüyemiyordum.
KS
KS
xCheesy99
Decipat
Üst vücut yapacağımı sanmıyorum.
O zaman antreman günleri hariç yaparım.
okansen14
Kilopat
- Katılım
- 14 Kasım 2019
- Mesajlar
- 947
- Çözümler
- 2
Haftada 3 gün çalışmak daha doğru olur. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri. Ama bir yerden sonra yaptığın ağırlıksız squat kolay gelecek ve daha fazla gelişemeyeceksin. Bu olduğunda ekstra ağırlık ile yapabilirsin, ya da pistol squat denen tek bacakla yapılan squata geçebilirsin.
KS
KS
xCheesy99
Decipat
Aslında bacağım kaslı sadece güç kazanıp üstüne futbolda yaptığım hareketlerle verimini sağlamak amacım.
okansen14
Kilopat
- Katılım
- 14 Kasım 2019
- Mesajlar
- 947
- Çözümler
- 2
Hızlıca güçlenmek istiyorsan ağır kaldırman lazım. Yüksek ağırlık ile 4-6 tekrar aralığı squat yapılabilir. Gelişimi de sürekli kılmak için ağırlık düzenli olarak artmalıdır. Tabi evde spor yapıyorsan bu dediğim biraz zor olur, ekipman yetersizliği yüzünden.
KS
KS
xCheesy99
Decipat
Dambıllar var epeyi ağırlıklardan tut en düşüğüne onlarla yaparım . Teşekkürler.
- Katılım
- 10 Haziran 2016
- Mesajlar
- 9.256
- Makaleler
- 15
- Çözümler
- 18
Plank kadar yormaz bence. Plank yaparken Allah zamanı 0.25'e alıyor
- Katılım
- 22 Ocak 2016
- Mesajlar
- 5.804
- Makaleler
- 9
- Çözümler
- 8
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Futbolcuysanız eğer Squat yaparken aynı zamanda esneme antrenmanlarını yapmayı da ihmal etmeyin yoksa hantal bacaklara sahip olursunuz. Ayrıca kalf çalışmanız da size futbol hayatınızda işinize yarar.
