salamancalar
Hectopat
- Katılım
- 14 Aralık 2020
- Mesajlar
- 607
- Çözümler
- 3
Bacak günü toplamda 6 hareket yapıyorum ve aralarında squat yok. Sizce olmazsa olmaz bir hareketmi squat yapmalı mıyım, sevmediğimden yapmıyorum.
Squat yapmak şart mı?
- Konuyu başlatan salamancalar
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 14
- Görüntüleme 1.259
cüneytarkınreis
Centipat
- Katılım
- 18 Ekim 2024
- Mesajlar
- 909
- Çözümler
- 6
picl raknhocam
Megapat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 5600
ASUS ROG STRIX RX 6650XT OC
ASUS ROG STRIX B550-F
ASUS ROG STRIX 650G
Phanteks Eclipse G360A
Patriot Viper Steel 2x8GB 4000MHz CL19
Kingston NV2 500GB
ID-Cooling SE 214XT ARGB
GIGABYTE G24F-2 + Acer SA230ABI
Akko 5075 RGB
ASUS ROG Gladius III AimPoint Wireless V2
HyperX Cloud Core
- Cinsiyet
- Erkek
6 hareket fazla değil mi? Yapmasan da olur, bu sporda hiçbir hareket zorunlu falan değildir. Yerine leg press, hack squat vs. yapabilirsin. Hiç yoksa en az 1 tane compound hareket öneririm.
Hoş, 3 temel hareketten biri olduğu için yapman ve güçlenmen yararına olur ama istemiyorsan tabii ki yapmak zorunda değilsin.
Hoş, 3 temel hareketten biri olduğu için yapman ve güçlenmen yararına olur ama istemiyorsan tabii ki yapmak zorunda değilsin.
6 hareket mi? Yanlış ilerliyorsun ilk önce bunu bil de. Squat %100 gerekli değil ama çok iyi bir harekettir, compound egzersizler her zaman iyidir.
KS
KS
salamancalar
Hectopat
- Katılım
- 14 Aralık 2020
- Mesajlar
- 607
- Çözümler
- 3
leg pres ve hack squat yapıyorum, o yüzden squata gerek duymuyordum
KS
KS
salamancalar
Hectopat
- Katılım
- 14 Aralık 2020
- Mesajlar
- 607
- Çözümler
- 3
4 yeterlimi 6 fazlaysa
picl raknhocam
Megapat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 5600
ASUS ROG STRIX RX 6650XT OC
ASUS ROG STRIX B550-F
ASUS ROG STRIX 650G
Phanteks Eclipse G360A
Patriot Viper Steel 2x8GB 4000MHz CL19
Kingston NV2 500GB
ID-Cooling SE 214XT ARGB
GIGABYTE G24F-2 + Acer SA230ABI
Akko 5075 RGB
ASUS ROG Gladius III AimPoint Wireless V2
HyperX Cloud Core
- Cinsiyet
- Erkek
@salamancalar O zaman yapmasan da olur. Tabii 6 hareket çok fazla. 1 tane compound, birer tane de izole quad ve hamstring hareketi yeterli olacaktır. Gerek duyuyorsan calf çalışabilirsin.
Yeterli sana önerim tek bölge çalışma kasları haftada 2 kere çalışmaya bak en azından PPL falan yap.
ExE.1
Hectopat
- Katılım
- 6 Nisan 2021
- Mesajlar
- 586
6 hareket bence de fazla. Doğal olduğunuzu varsayarak ve Mr.Olympia olmayacağınızı varsayarak konuşacak olursam saçma bir program izliyorsun bence. Kaslar ters tepki verirse gelişim durabilir hatta kas bile kaybedebilirsin.
