Sürekli şehir değiştirmeye uygun spor önerisi

Merhaba arkadaşlar. İşim gereği sürekli şehir değiştiriyorum ve her gittiğim yerde 2-3 hafta kalıyorum. Sürekli hazır gıda yemekten göbeğim çıkmaya başladı. Ayrıca vücudumun gittikçe hantallaştığını hissedebiliyorum. 1.83 boyumdayım ve 75 kiloyum. Spor salonuna gitme veya kendimle dambıl gibi bir alet taşıma şansım yok. Tüm vücudumu çalıştıracak şekilde spor yapmak istiyorum ve bu işlerden hiç anlamıyorum. Özellikle belim çok kuvvetsiz. Bir spor hareketi grubu belirleyip bunları hayatıma entegre etmek istiyorum. Bana önerebileceğiniz hareketler, YouTube videosu veya telefon uygulaması var mı? Ayrıca nasıl beslenme mi önerirsiniz? Spor yapanlar için tavuk-pilav vs. yeme muhabbetleri var. Neler yemeliyim?