Supplement kullanılmalı mı?

LuisB4y · 23 Ocak 2025

Merhaba, kilo vermeye uğraşıyorum 172 93.5 kiloyum. Haftanın 3 günü kickboksta 1 saat antrenman yapıyorum. Haftanın 2 günü en az 90 dakika yürüyorum hafta sonları basketbol falan oynuyorum. Supplement olarak öneriniz var mıdır özellikle enerjik olmam için?

Detret · 23 Ocak 2025

D3k2-magnezyum bisglisinat-kreatin monohidrat-b complex-demir bisglisinat-çinko pikolinat.
Bütçen varsa ekstradan ginseng, rhodolia veya maca alabilirsin.

+Olarak enerji için karbonhidrat tüketmen lazım günde 300gr karbonhidrat almaya çalış.

LuisB4y · 23 Ocak 2025

Detret dedi:
D3k2-magnezyum bisglisinat-kreatin monohidrat-b complex-demir bisglisinat-çinko pikolinat.
Bütçen varsa ekstradan ginseng, rhodolia veya maca alabilirsin.

+Olarak enerji için karbonhidrat tüketmen lazım günde 300gr karbonhidrat almaya çalış.

Diyetim yaklaşık şöyle hocam
Toplam Besin Değerleri

Kalori
2236.10 kcal
Karbonhidrat
219.10 g
Yağ
73.47 S
Protein
167.22 g
Lif (fiber)
39.34 g
Kolestrol
446.00 mg
NA Sodyum
2177.20 mg
K
Potasyum
6166.30 mg

Detret · 24 Ocak 2025

Protein biraz fazla gibi 135-140Gr günlü.

LuisB4y dedi:
Diyetim yaklaşık şöyle hocam.
Toplam Besin Değerleri.

Kalori.
2236.10 kcal.
Karbonhidrat.
219.10 g
Yağ.
73.47 S
Protein.
167.22 g
Lif (fiber)
39.34 g
Kolestrol.
446.00 mg.
NA Sodyum.
2177.20 mg.
K
Potasyum.
6166.30 mg.

Protein biraz fazla gibi. 130-135Gr günlük yeter hem masraflı olmaz. Enerji için karbonhidrat arttırabilir ve biraz daha fazla sağlıklı yağ kullanabilirsiniz. Önerdiğim supplementlerde enerji arttırır. Ne kadar kalori yakıyorsun bilmiyorum fakat 300-400 kaloriden fazla kalori açığı oluşturursan enerjinde düşer.

Supplement kullanılmalı mı?

Ayrıntılı düzenleme

LuisB4y

Hectopat

Detret

Picopat

LuisB4y

Hectopat

Detret

Picopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz