Anladım çok teşekkür ederim.
Gayet öyledir, deneyimlerden biliyorum. Ağırlık derken lift arttırıyor.O nasıl bir kreatinmiş öyle. 10-15 kg ağırlık arttırıyor? Kreatin dediğin kasların daha fazla su çekmesini ve daha hacimli görünmesini sağlar. 10 tekrar attıgında son tekrarda zorlanıyorsan kreatin deposu Atp'ye bağlanır ve 10 tekrarı attıktan sonra 11.tekrarı atabilmene yardımcı olur. Kreatin çok ütopik bir şey değil. Faydalıdır ama etkisi 10-15kg ağırlık arttıracak bir şey değildir.
Kanka 100 kg benchin yok bana bilgisiz diyorsun, diyorum ki eğer 60 row atıyorsanız kreatin deposunu doldurarak 75 e çıkarabilirsin ama bazı insanların genetik olarak kreatinin depoları dolu olduğu için etki etmez kreatin, hayır büyük ihtimal full body yapıyorsun geliyorsun bana bilgisiz diyorsun.Ve dostum sana tavsiyem fitness sporunda kimseye güvenme herkesi dinle ama kimseye inanma araştır, ben çok kanalı araştırdım en güvendiğim kanal Ağırsağlam tavsiye ederim yukarıda kreatin 10-15kg ağırlık arttırıyor diyen arkadaş gibi bilgisiz çok kişi var bu dalda. Bir de kası büyük olanın bilgisi doğru olacak diye bir şey yok. Şimdilik eğer yeterli protein almıyorsan, protein tozu dışında bir şey kullanmana gerek yok. 1-2 yıl geçince eğer paran olursa ve sağlam antrenmanlar atarsan BCAA, preworkout, kreatin kullanabilirsin. Onun haricinde BCAA ve preworkout şu an için para kaybından başka bir işe yaramaz.
Hanginizin dediği doğru acabaGayet öyledir, deneyimlerden biliyorum. Ağırlık derken lift arttırıyor.
Kanka 100 kg benchin yok bana bilgisiz diyorsun, diyorum ki eğer 60 row atıyorsanız kreatin deposunu doldurarak 75 e çıkarabilirsin ama bazı insanların genetik olarak kreatinin depoları dolu olduğu için etki etmez kreatin, hayır büyük ihtimal full body yapıyorsun geliyorsun bana bilgisiz diyorsun.
Hanginizin dediği doğru acaba
Gayet öyledir, deneyimlerden biliyorum. Ağırlık derken lift arttırıyor.
Kanka 100 kg benchin yok bana bilgisiz diyorsun, diyorum ki eğer 60 row atıyorsanız kreatin deposunu doldurarak 75'e çıkarabilirsin ama bazı insanların genetik olarak kreatinin depoları dolu olduğu için etki etmez kreatin, hayır büyük ihtimal Full body yapıyorsun geliyorsun bana bilgisiz diyorsun.
Bodybuilder ya da powerlifter değilim. Kreatin=preworkout dediğimi nereden çıkardın onu da anlamıyorum, bana antrenmandan önce ne yemem lazım olduğunu anlatmışsın?. Anlamadım siz ortalama 500 lira olan kreatini ne için alıyorsunuz? Benim kaynağım bu meselaCreatine beneficial for young, healthy weightliftersŞu egolifting yapanlar yok muşu sosyal medyanın fitnessı popülerleştirmesi bu egoist ergen kitlesini bayağı bir çoğalttı. Umarım kısa sürede gerçek bodybuilding veya powerlifting ile tanışırsın. Kolay gelsin. Diğer arkadaş içinde gerekli bilgiyi vereyim kreatinin kullandığın zaman etki etmesi 1-2 haftayı buluyor, yani kreatin içip preworkout gibi bir etki bekliyorsan yanılıyorsun. Ağırlıklarını arttıracak olan şey alışmaktır 12 tekrar attığın bir hareketi ağırlığı, hareketine göre bir seviye arttırdıktan sonra mesela 2.5kg, 5kg şeklinde 10 tekrar yaparak alıştırmaktır. Düzgün beslenip yeterli protein ve karbonhidratı spordan 2 saat önce veya fıstık ezmesi pirinç patlağı ikilisini spordan 1 saat önce yersen gerekli güç ve kuvveti bulursun, aç yaparsan preworkout, kreatin içsen bile tok karnına yaptığın gibi yapamazsın. (anlattıklarım sadece teori değil, pratikte de denendi)
Cevapladığım arkadaşında büyük ihtimalle kreatin etki edene kadar yaklaşık 2 haftalık süreçte harekete alışmasından dolayı arttırmış ve bunu da kreatine bağlamış.
Bodybuilder ya da powerlifter değilim. Kreatin = preworkout dediğimi nereden çıkardın onu da anlamıyorum, bana antrenmandan önce ne yemem lazım olduğunu anlatmışsın? Anlamadım siz ortalama 500 lira olan kreatini ne için alıyorsunuz? Benim kaynağım bu meselaCreatine beneficial for young, healthy weightlifters
Yeterli protein alımında bcaa nın ne protein sentezine, ne de kas iyileşme sürecine ekstra bir faydası var.Ve dostum sana tavsiyem fitness sporunda kimseye güvenme herkesi dinle ama kimseye inanma araştır, ben çok kanalı araştırdım en güvendiğim kanal Ağırsağlam tavsiye ederim yukarıda kreatin 10-15kg ağırlık arttırıyor diyen arkadaş gibi bilgisiz çok kişi var bu dalda. Bir de kası büyük olanın bilgisi doğru olacak diye bir şey yok. Şimdilik eğer yeterli protein almıyorsan, protein tozu dışında bir şey kullanmana gerek yok. 1-2 yıl geçince eğer paran olursa ve sağlam antrenmanlar atarsan BCAA, preworkout, kreatin kullanabilirsin. Onun haricinde BCAA ve preworkout şu an için para kaybından başka bir işe yaramaz.
Kreatinin ağırlık arttırmana fayda sağladığı da bilimsel olarak kanıtlanmış bir etkidir. Atp üretimine katkı sağlaması bir yana, kaslarında seninde dediğin gibi ekstra su tutarak kaslarını güçlü de tutuyor. 10 15 kg abartı da olabilir olmayadabilir bilemeyiz. 30 kg bench atan adam 45e çıkabilir, 2 3 hafta içerisinde ama 80 bench atan 95e çıkamaz.Kreatin = preworkout dediğinizi çıkarmadım arkadaş için söyledim her şeyi üstünüze almayın. 2. olarak size yemeniz gerektiğini anlatmadım onu da üstünüze almışsınız. Diğer arkadaş içinde gerekli bilgiyi vereyim, yukarıda şu kısımda belirtmiştim sanırım okumadınız orayı. Kreatini almamın sebebi ise 1. olarak hücrelerimde su tutması hacim ve performans artışı, 2. olarak ise beyin sağlığı üzerindeki olumlu etkisi. Benim kaynaklarım ise şu anda bulamadığım makaleler, yüksek lisans yapmış personal tranier arkadaşlarım ve daha nice araştırmalar.
Kaynak alt taraf falan mı hocam. Aç tok fark etmez, dün sabah yediğin yemek bile bu akşamki antrenmana katkı sağlar. Vücut geliştirme süreçtir, böyle boş şeylere takılmak anlamsız. Yine de en iyisi yapılan öğüne bağlı 2.30-4 saat arası açlıkla gitmek., aç yaparsan preworkout, kreatin içsen bile tok karnına yaptığın gibi yapamazsın.
Hanginizin dediği doğru acaba
Peki hocam boyum 186 kilom 115 hedefim 90 kilo mayısta spora başlayıp ekime kadar güzel bir idmanla hedeflediğim kiloya ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum. Ne önerirsin nasıl önerirsin beslenme ve supplement açısından. Ha son olarak da hangi marka supplementleri önerirsin?Şu egolifting yapanlar yok muşu sosyal medyanın fitnessı popülerleştirmesi bu egoist ergen kitlesini bayağı bir çoğalttı. Umarım kısa sürede gerçek bodybuilding veya powerlifting ile tanışırsın. Kolay gelsin. Diğer arkadaş içinde gerekli bilgiyi vereyim kreatinin kullandığın zaman etki etmesi 1-2 haftayı buluyor, yani kreatin içip preworkout gibi bir etki bekliyorsan yanılıyorsun. Ağırlıklarını arttıracak olan şey alışmaktır 12 tekrar attığın bir hareketi ağırlığı, hareketine göre bir seviye arttırdıktan sonra mesela 2.5kg, 5kg şeklinde 10 tekrar yaparak alıştırmaktır. Düzgün beslenip yeterli protein ve karbonhidratı spordan 2 saat önce veya fıstık ezmesi pirinç patlağı ikilisini spordan 1 saat önce yersen gerekli güç ve kuvveti bulursun, aç yaparsan preworkout, kreatin içsen bile tok karnına yaptığın gibi yapamazsın. (anlattıklarım sadece teori değil, pratikte de denendi)
Cevapladığım arkadaşında büyük ihtimalle kreatin etki edene kadar yaklaşık 2 haftalık süreçte harekete alışmasından dolayı arttırmış ve bunu da kreatine bağlamış.
Hocam antrenmanda hareket formlarını oturtma, sert antrenman atma, kası gerektiği kadar tükenişe götürme konularını vs. geçiyorum.Peki hocam boyum 186 kilom 115 hedefim 90 kilo mayısta spora başlayıp ekime kadar güzel bir idmanla hedeflediğim kiloya ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum. Ne önerirsin nasıl önerirsin beslenme ve supplement açısından. Ha son olarak da hangi marka supplementleri önerirsin?