Hocam antrenmanda hareket formlarını oturtma, sert antrenman atma, kası gerektiği kadar tükenişe götürme konularını vs. geçiyorum.
Dengeli ve giderek azalan bir kalori açığı oluşturun. Günlük alacağınız protein minimum 220 230 gr civarlarında olsun. Ne kadar fazla o kadar iyi. Sebze tüketminie de önem verin, antrenman sonrası 30 dakika kardiyo yapılabilir.
Supplement olarak, eğer ki diyetin yüzünden antrenman performansın yeterli gelmiyorsa ve gerçekten yorgun oluyorsan, haftada 2 gün kullanmak şartıyla pre workout alabilirsin.
Protein tozu şart.
Creatine de paran varsa kullanabilirsin.
Onun dışında pre workout almazsan yine haftada 3 gün civarı bir sınırlamayla kafein alabilrsin.
Başka da etkili pek birşey gelmiyor aklıma.
Marka olarak genel bir marka söylenmez, her markanın farklı ürünü kalitelidir.
Şuan whey olarak güncel fiyatlara göre wpc80 nutrade premium whey önerebilirim. Bigjoy indirimi bitmediyse onu da deneyebilirsiniz.
Pre workoutu da haftada 2 kullanacağınız için çok uzun gidiyor. Bu yüzden paraya kıyıp olimp r weiler alabilirsiniz, dünyanın en iyisi. Eğer ki bu kadar abartmaya gerek yok derseniz, TR şartlarında çoğu pre aynı zaten. Yine nutrade pre workout güzel etkiye sahip ancak fiyatını bilmiyorum. Protein ocean vs. alabilirsiniz ucuzdur preleri.
