Şut ve Halsizlik Problemi

Merhaba, size soracağım iki konum var.

Birinicisi 15 yaşındayım, 175 cm boy ve 52.9 kiloyum (Çok ayrıntıya girersemde %9 yağ oranım bulunmakta.) Şimdi şöyle ki, orta mesafeden bilek şut atabiliyorum. Fakat 3'lükten atamıyorum. Yetişmiyor potaya, potaya bir 30-40 cm kala düşüyor top. Bazen sokabiliyorum ama vücudum çok geriliyor, acıyor vs. vs. Öncelikle topu alından çıkartıyorum, ayaklarım düz bir şekilde potayı gösteriyor. Zıplayabildiğim kadar zıplayıp, en yüksek olduğumda yerde topu bırakıp Follow Through yapıyorum. Ama genede girmiyor, girmesi için tavsiyeleriniz nelerdir? Ayrıca U15, yani yıldız takımda oynuyorum. Maçlarda öyle zorlanıyorum ki, 15 dakika sonra defansa koşmaya halim kalmıyor. Adam kaçırıyorum, takımım sayı yiyor.

Aynı şekilde normalde de, yarın arkadaşlarla yaklaşık 3-4 saat basketbol oynayacağız. Nasıl beslenmeliyim ki halsiz olmayayım? Dehidre olmamaya çalışıyorum. Günde en az 2 litre su bitiriyorum, aynı zamanda antrenmana gitmeden önce yulaf+bebe bisküvisini sıcak suda eritip yiyorum 1 saat önceden falan.

Kardeşim kondisyon kazanmak için alacaksın suyunu haftada en az 4 gün 1 saat hafif tempo koşacaksın.
Nefesinin açıldığını farkediceksin. belli bir süre sonra at gibi koşarsın

Selam bende 15 yaşındayım benimde 1.85 boyum var bende üçlük sıkıntısı cekiyodum. Her gün 2 3 NBA maçı izledim pro oyuncuları taklit etmeye çalıştım örn.stefan curyy vs. Bol bol meyve yiyorum.haftada 5 gün yada daha az tek başıma topsuz hayalet atış yapiyodum tek başıma toplu antrenman yaptim 1 aya atış yapmaya basladim.kosu problemi ise günlük 2 veya 3 km koşarak duzelte bilirsin.ozellikle meyve tüketimi.

Ceviz, lor peyniri ve hindi füme yiyebilirsin. Bunlar protein ve enerji verir.

Aslında bu sorun senden değil sizi eğiten hocalarınızdan kaynaklı. Size iyi bir kondisyon yüklemesi yapmamışlar. Yine de sen mesir macunu ye at gibi koşarsın. Doğal doping.

Stil Matrix dedi:

Selam bende 15 yaşındayım benimde 1.85 boyum var bende üçlük sıkıntısı cekiyodum. Her gün 2 3 NBA maçı izledim pro oyuncuları taklit etmeye çalıştım örn.stefan curyy vs. Bol bol meyve yiyorum.haftada 5 gün yada daha az tek başıma topsuz hayalet atış yapiyodum tek başıma toplu antrenman yaptim 1 aya atış yapmaya basladim.kosu problemi ise günlük 2 veya 3 km koşarak duzelte bilirsin.ozellikle meyve tüketimi.

Genişletmek için tıkla...

Ben sana bir tavsiye vereyim. NBA'de görürsen herkesin farklı bir atış stili, farklı bir turnike stili vardır. Bunlar kişiye özeldir. Eğer ne biliyim, şut stili gibi şeyleri taklit edersen yapamazsın zaten. O yüzden kimseyi taklit etme kendine bir şut stili belirle. Ben öyle yaptım.

SoğanlıKek dedi:

Kardeşim kondisyon kazanmak için alacaksın suyunu haftada en az 4 gün 1 saat hafif tempo koşacaksın.
Nefesinin açıldığını farkediceksin. belli bir süre sonra at gibi koşarsın

Genişletmek için tıkla...

Bizim buralarda koşulcak güzel yer yok yahu. Kötü taraf o :/

Legendd dedi:

Aslında bu sorun senden değil sizi eğiten hocalarınızdan kaynaklı. Size iyi bir kondisyon yüklemesi yapmamışlar. Yine de sen mesir macunu ye at gibi koşarsın. Doğal doping.

Genişletmek için tıkla...

Daha 2-3 aydır gidiyorum. Off-Season'da pek gidemedim, o yüzden kondisyonumuz yok. Zaten hocalarımızın yaptığı kondisyon 1 saat oluyor ama, antrenman çıkışı eve zorla yürüyorum.

BigBangZero dedi:

Merhaba, size soracağım iki konum var.

Birinicisi 15 yaşındayım, 175 cm boy ve 52.9 kiloyum (Çok ayrıntıya girersemde %9 yağ oranım bulunmakta.) Şimdi şöyle ki, orta mesafeden bilek şut atabiliyorum. Fakat 3'lükten atamıyorum. Yetişmiyor potaya, potaya bir 30-40 cm kala düşüyor top. Bazen sokabiliyorum ama vücudum çok geriliyor, acıyor vs. vs. Öncelikle topu alından çıkartıyorum, ayaklarım düz bir şekilde potayı gösteriyor. Zıplayabildiğim kadar zıplayıp, en yüksek olduğumda yerde topu bırakıp Follow Through yapıyorum. Ama genede girmiyor, girmesi için tavsiyeleriniz nelerdir? Ayrıca U15, yani yıldız takımda oynuyorum. Maçlarda öyle zorlanıyorum ki, 15 dakika sonra defansa koşmaya halim kalmıyor. Adam kaçırıyorum, takımım sayı yiyor.

Aynı şekilde normalde de, yarın arkadaşlarla yaklaşık 3-4 saat basketbol oynayacağız. Nasıl beslenmeliyim ki halsiz olmayayım? Dehidre olmamaya çalışıyorum. Günde en az 2 litre su bitiriyorum, aynı zamanda antrenmana gitmeden önce yulaf+bebe bisküvisini sıcak suda eritip yiyorum 1 saat önceden falan.

Genişletmek için tıkla...

Basketbol kondisyon ve kuvvette devamlılık sporudur. Sana önerim uzun mesafe interval koşu antrenmanları yapman. Ayrıca kilondan ettiğim tahmine göre ince bir vücut yapın var. Şınav mekik barfiks antrenmanlarıyla dayanıklılığını arttırman ve kas kütleni kontrollü bir şekilde yükseltmen sana sorun çıkartan şeylere çözüm olabilir.