Tricepsim çok küçük
- Konuyu başlatan €mre
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 24
- Görüntüleme 586
egemenow
Picopat
- Katılım
- 8 Haziran 2023
- Mesajlar
- 850
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 3
Bütçeniz geniş ve böbrek hastalığınız yok ise creatine alabilirsiniz, hiq da indirimde 400 TL civarında.
Hocam işte o şekil beslenme ile maalesef bir sonuç alamazsınız.
Cosmic Pegasus
Decipat
- Katılım
- 7 Kasım 2022
- Mesajlar
- 1.282
Daha bismillah 4 ayda ne bekliyorsun elinde nasır çıktıysa şükret
ByOs
Kilopat
- Katılım
- 4 Mayıs 2017
- Mesajlar
- 467
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kilo vermek gibi bir amacın yoksa ve protein konusunda sıkıntı çekiyorsan mercimek tüketebilirsin uygun fiyata yüksek protein. Antrenman şiddetini arttır bence. Yüksek tekrarlı hareketlerde tükenişe gitmek zor olacaktır gerekirse 6-8 tekrar yap ama hareketlere olabildiğince ağır gir. Antrenman sonları hiç yapmasan bile kol esnemeleri yap, sadece uyuduğun süreye değil ne zaman uyuduğuna da dikkat et. Antrenman öncesi doğru vakitte yeterli miktarda karbonhidrat ve protein aldığına emin ol. Eksik bölgen için her antrenman sonra ekstra 1 set çalışabilirsin sorun olmaz.
5x5i özellikle bulunduğun dönem için ben de tavsiye ediyorum, hatta şu an yaptığım program 5x5in kendimce biraz oynaması. Yüksek tekrar mantığı malesef belli bir olgunluğa gelmeden algılayabildiğimiz bir şey değil. Ortalama 2 senedir yapıyorum, ben bile belki 35 tekrar yapabileceğim harekettte 15 tekrar yaptığımda beynimi daha fazla yapabileceğime ikna edemiyorum ve kas kitleniyor ağırlık neredeyse elimden düşüyor. Yüksek ağırlık iyidir adamı delikanlı eder, hele kol omuz gibi yerlerde son sette dropset tadından yenmez (biraz acıdır, hem yakar hem sarar; acıyı hissedersin ama keyfin yerine gelir. Biraz boş yapıyorum hakkınızı helal edin küs ayrılmayalım)
Son düzenleme:
egemenow
Picopat
- Katılım
- 8 Haziran 2023
- Mesajlar
- 850
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 3
Bunu yaparsa sakatlanır işte kardeş. 5x5 programı boşu boşuna popüler değil. Rpe kavramı boşuna yapılmadı, antrenman yoğunluğunu ayarlamak kolay bir şey değil. Olabildiğince ağır girmek yerine rpe 8 ile 5x5 yapıp her hafta kilo artırmak daha akıllıca.
Volkankerem
Picopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 379
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Triceps biraz geç ortaya çıkıyor. Hareket tavsiyelerim: rope push down ve skull crusher.
Volkankerem
Picopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 379
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İlk setten mi ağır girsin?
ByOs
Kilopat
- Katılım
- 4 Mayıs 2017
- Mesajlar
- 467
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sakatlanma olayını düşündüm bi. Yüksek ağrılık her harekette sağlıklı değil compound hareketlerde tercih edilmesi gereken bir şey (bench press, squat, deadlift, barbell row vs.). O açıdan haklısınız yazarken o detayları düşünmemiştim. Her şeyi tek tek dikkatli incelemek yerine temizinden bi 5x5 daha kafa rahat bir sistem olabilir bence de.
Isınma seti?
