Tricepsim çok küçük

Tricepsim hiç belli olmuyor ne yapabilirim sebebi nedir? 4 aydır spora gidiyorum gelişim yok denecek kadar.

Kendiniz söylemişsiniz daha 4 ay olmuş, ne bekliyordunuz ki? Şaka bir yana, gidip güçlenin,5x5 programını yapın en az 1 sene, ondan sonra estetiğe veya güce odaklanın.

egemenow dedi:

Kendiniz söylemişsiniz daha 4 ay olmuş, ne bekliyordunuz ki? Şaka bir yana, gidip güçlenin,5x5 programını yapın en az 1 sene, ondan sonra estetiğe veya güce odaklanın.

Genişletmek için tıkla...

4 ayda büyük bir değişim bekleyen için 1 sene + ek süre çok bence

enes_yldrm_1 dedi:

4 ayda büyük bir değişim bekleyen için 1 sene + ek süre çok bence

Genişletmek için tıkla...

Bu iş böyle, çok aceleciysen baştan girmemek lazım o topa.

€mre dedi:

Tricepsim hiç belli olmuyor ne yapabilirim sebebi nedir? 4 aydır spora gidiyorum gelişim yok denecek kadar.

Genişletmek için tıkla...

Hocam siz benim dediğimi yapın, güç olmadan hiçbir şey olmaz; zaten zaman su gibi geçiyor ve o 1 senede bile çok değişim görürsünüz. He ama siz o 1 senede örnek veriyorum 3k kalori ihtiyacınız var ama siz 2300 aldıysanız tabi bir şey olamazsınız. boy/kilo/yaş yazar mısınız?

4 ayda pek bir şey elde edemezsiniz. 1 senedir gidiyorum benim tricepsim anca büyük ve parçalı durmaya başladı ufaktan. Tabi aldığım kilonun etkisi çok.

egemenow dedi:

Kendiniz söylemişsiniz daha 4 ay olmuş, ne bekliyordunuz ki? şaka bir yana, gidip güçlenin, 5x5 programını yapın en az 1 sene, ondan sonra estetiğe veya güce odaklanın.

Genişletmek için tıkla...

Kanka 5x5 korkutucu geliyor ya bide sakatlanmayalım, ağır giriyorum diye.

€mre dedi:

Kanka 5x5 korkutucu geliyor ya bide sakatlanmayalım, ağır giriyorum diye.

Genişletmek için tıkla...

Siz bana boy, kilo, yaş atın, sakin olun. Onları öğrenirsem anlatacağım durumu.

egemenow dedi:

Siz bana boy, kilo, yaş atın, sakin olun. Onları öğrenirsem anlatacağım durumu.

Genişletmek için tıkla...

peki, 180 85 18

Spora başlamadan önce hayatında hiç şınav çekmişliğin yoksa ya da çok çok zargana değilsen 4 ayda %99 ihtimalle gözle görülür bi sonuç alman lazım. Antrenman programın, antrenman şiddetin, beslenmen ya da günlük bazı rutinlerinde bir sıkıntı olmalı bence. Genel olarak rutinini anlatabilir misin?

Boyunuza göre kilo bir tık fazla sadece ama onu boş verin, 2761 kalori ihtiyacınız gözüküyor kilonuzu korumak için. Siz 2700-3k arasında OLABİLDİKÇE TEMİZ kalori almaya çalışın ve gidip 5x5 yapmaya başlayın. Korkmanızın sebebini anlıyorum, hareket formlarını düzgünce öğrenip, sınırınızı bilip, her hafta yavaş yavaş kilo artırarak yaparsanız ne bir sakatlık, ne bir ağrı olur. Ağırsağlam, fırat balkaya, ege fitness vs. izleyerek formları ve sporu öğrenirsiniz.