Kilo vermek gibi bir amacın yoksa ve protein konusunda sıkıntı çekiyorsan mercimek tüketebilirsin uygun fiyata yüksek protein. Antrenman şiddetini arttır bence. Yüksek tekrarlı hareketlerde tükenişe gitmek zor olacaktır gerekirse 6-8 tekrar yap ama hareketlere olabildiğince ağır gir. Antrenman sonları hiç yapmasan bile kol esnemeleri yap, sadece uyuduğun süreye değil ne zaman uyuduğuna da dikkat et. Antrenman öncesi doğru vakitte yeterli miktarda karbonhidrat ve protein aldığına emin ol. Eksik bölgen için her antrenman sonra ekstra 1 set çalışabilirsin sorun olmaz.
5x5i özellikle bulunduğun dönem için ben de tavsiye ediyorum, hatta şu an yaptığım program 5x5in kendimce biraz oynaması. Yüksek tekrar mantığı malesef belli bir olgunluğa gelmeden algılayabildiğimiz bir şey değil. Ortalama 2 senedir yapıyorum, ben bile belki 35 tekrar yapabileceğim harekettte 15 tekrar yaptığımda beynimi daha fazla yapabileceğime ikna edemiyorum ve kas kitleniyor ağırlık neredeyse elimden düşüyor. Yüksek ağırlık iyidir adamı delikanlı eder, hele kol omuz gibi yerlerde son sette dropset tadından yenmez (biraz acıdır, hem yakar hem sarar; acıyı hissedersin ama keyfin yerine gelir. Biraz boş yapıyorum hakkınızı helal edin küs ayrılmayalım)