Tricepsim çok küçük

egemenow · 29 Aralık 2023

Biz burada çene yorarak bu arkadaşın kafasını çok karıştırırız, Emre kardeşim, Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5x5, 3x5 ve Split Programlar! bunu okuyup videoları izle anlayacaksın mevzuyu.

ByOs dedi:
Her şeyi tek tek dikkatli incelemek yerine temizinden bi 5x5 daha kafa rahat bir sistem olabilir bence de.

Değil mi, bence de.

OOM500 · 29 Aralık 2023

€mre dedi:
Kanka 5x5 korkutucu geliyor ya bir de sakatlanmayalım, ağır giriyorum diye.

5x5 boş iş. Güçlenmek için yapacağın şey temiz formda Max 6-8 tekrar çıkardığın bir ağırlığa geçip o ağırlıkta temiz formda 10-12 tekrar çıkarmaya başlayana kadar onu yapıp sonra yine 6-8 tekrar yapabildiğin bir ağrılığa geçmek. Progressive overload.

ByOs · 29 Aralık 2023

OOM500 dedi:
5x5 boş iş. Güçlenmek için yapacağın şey temiz formda Max 6-8 tekrar çıkardığın bir ağırlığa geçip o ağırlıkta temiz formda 10-12 tekrar çıkarmaya başlayana kadar onu yapıp sonra yine 6-8 tekrar yapabildiğin bir ağrılığa geçmek. Progressive overload.

Hocam söylediğiniz yanlış bir şey değil ama 5x5 boş işi vahiyi tam olarak nereden geldi?

Volkankerem · 29 Aralık 2023

ByOs dedi:
Sakatlanma olayını düşündüm bi. Yüksek ağrılık her harekette sağlıklı değil compound hareketlerde tercih edilmesi gereken bir şey (bench press, squat, deadlift, barbell row vs.). O açıdan haklısınız yazarken o detayları düşünmemiştim. Her şeyi tek tek dikkatli incelemek yerine temizinden bi 5x5 daha kafa rahat bir sistem olabilir bence de.

Isınma seti?

Ne bileyim olabildiğince ağır gir deyince.

egemenow dedi:
Biz burada çene yorarak bu arkadaşın kafasını çok karıştırırız, Emre kardeşim, Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5x5, 3x5 ve Split Programlar! bunu okuyup videoları izle anlayacaksın mevzuyu.

Değil mi, bence de.

Ağırlıklı barfikste tam yeni başlayan dostuymuş.

ByOs · 29 Aralık 2023

Volkankerem dedi:
Ne bileyim olabildiğince ağır gir deyince.

Ağırlıklı barfikste tam yeni başlayan dostuymuş.

Eğer zar zor 5-6 barfiks yapıyorsa zaten normal yapar hatta yapamıyorsa lat pull down yapar. Eğer yağ-kas oranı uygun olup 10 tekrar hatta fazlasını yapıyorsa da ağırlıklı yapmasında bi sakınca yok. Ayrıca 4 ay boyunca yapıyor bu arkadaş öyle şundan bundan sakatlanacak bir durumda değildir eminim.

Tricepsim çok küçük

egemenow

Centipat

OOM500

Hectopat

ByOs

Megapat

Volkankerem

Centipat

ByOs

Megapat