Üst vücut bacaklara göre büyük kaldı

Kaganshady dedi:

Selamlar. Bacak sakatlığı yaşadığım için 6-7 ay boyunca bacak çalışmadım. Haliyle bacaklarım çok zayıf kaldı. 105 kg bench press atıyorum squat 80 kilo hani öyle bir devasa fark var. Bunu çözmek için ne yapabilirim? Tavsiyesi olan var mı?

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Bacaklar için 5x5 sistem kullanabilirsin. 5 tekrarı zar zor çıkartabileceğin bir ağırlık seç ve o hareketi 5 set yap. Tavsiyem squat, hip trust ve leg extension.

Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:

Selamlar. Bacak sakatlığı yaşadığım için 6-7 ay boyunca bacak çalışmadım. Haliyle bacaklarım çok zayıf kaldı. 105 kg bench press atıyorum squat 80 kilo hani öyle bir devasa fark var. Bunu çözmek için ne yapabilirim? Tavsiyesi olan var mı?

Genişletmek için tıkla...

nemye dedi:

Bacak sakatlığı yaşamış arkadaş riskli olmaz mı dediğiniz ?

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Bacaklar için 5x5 sistem kullanabilirsin. 5 tekrarı zar zor çıkartabileceğin bir ağırlık seç ve o hareketi 5 set yap. Tavsiyem squat, HIP Trust ve leg extension.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Daha yüksek sıklıkta çalışabilirsin bacağı. Haftada 3 gibi. Programını bilmiyorum ama demek istediğim 3 ayrı bacak günü değil. Başka günlerin sonuna 2-3 hareket, düşük hacimle bacak ekleyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Sakatlığı bittiyse sorun olmaz, eğer ağrısı varsa hala başlamasın.

Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:

5x5'te hacim kazanır mı peki yoksa sadece kuvvet mi kazanır.



Zaten göğüs omuz gününün sonunda karın çalışıyorum karın yerine bacak çalışırım mantıklıymış bu da.



Sakatlığım yeni yeni bitti deadlift atmaya başladım bacaklara da başlayayım artık diye düşündüm.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Hafif hacim kazanır ama daha çok güç kazanır.

Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:

5x5'te hacim kazanır mı peki yoksa sadece kuvvet mi kazanır.

Genişletmek için tıkla...