Üst vücut bacaklara göre büyük kaldı

Kaganshady

Kaganshady

Centipat
Katılım
14 Nisan 2024
Mesajlar
409
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Selamlar. Bacak sakatlığı yaşadığım için 6-7 ay boyunca bacak çalışmadım. Haliyle bacaklarım çok zayıf kaldı. 105 kg bench press atıyorum squat 80 kilo hani öyle bir devasa fark var. Bunu çözmek için ne yapabilirim? Tavsiyesi olan var mı?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Kaganshady dedi:
Selamlar. Bacak sakatlığı yaşadığım için 6-7 ay boyunca bacak çalışmadım. Haliyle bacaklarım çok zayıf kaldı. 105 kg bench press atıyorum squat 80 kilo hani öyle bir devasa fark var. Bunu çözmek için ne yapabilirim? Tavsiyesi olan var mı?
Genişletmek için tıkla...
Düşük kilolarla bacak çalışmaya başla. Yavaş yavaş arttır.
 
Bacaklar için 5x5 sistem kullanabilirsin. 5 tekrarı zar zor çıkartabileceğin bir ağırlık seç ve o hareketi 5 set yap. Tavsiyem squat, hip trust ve leg extension.
 
Kaganshady dedi:
Selamlar. Bacak sakatlığı yaşadığım için 6-7 ay boyunca bacak çalışmadım. Haliyle bacaklarım çok zayıf kaldı. 105 kg bench press atıyorum squat 80 kilo hani öyle bir devasa fark var. Bunu çözmek için ne yapabilirim? Tavsiyesi olan var mı?
Genişletmek için tıkla...
Daha yüksek sıklıkta çalışabilirsin bacağı. Haftada 3 gibi. Programını bilmiyorum ama demek istediğim 3 ayrı bacak günü değil. Başka günlerin sonuna 2-3 hareket, düşük hacimle bacak ekleyebilirsin.
 
cinar_yasarrr dedi:
Bacaklar için 5x5 sistem kullanabilirsin. 5 tekrarı zar zor çıkartabileceğin bir ağırlık seç ve o hareketi 5 set yap. Tavsiyem squat, HIP Trust ve leg extension.
Genişletmek için tıkla...

5x5'te hacim kazanır mı peki yoksa sadece kuvvet mi kazanır.

OOM500 dedi:
Daha yüksek sıklıkta çalışabilirsin bacağı. Haftada 3 gibi. Programını bilmiyorum ama demek istediğim 3 ayrı bacak günü değil. Başka günlerin sonuna 2-3 hareket, düşük hacimle bacak ekleyebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Zaten göğüs omuz gününün sonunda karın çalışıyorum karın yerine bacak çalışırım mantıklıymış bu da.

cinar_yasarrr dedi:
Sakatlığı bittiyse sorun olmaz, eğer ağrısı varsa hala başlamasın.
Genişletmek için tıkla...

Sakatlığım yeni yeni bitti deadlift atmaya başladım bacaklara da başlayayım artık diye düşündüm.
 
Kaganshady dedi:
5x5'te hacim kazanır mı peki yoksa sadece kuvvet mi kazanır.



Zaten göğüs omuz gününün sonunda karın çalışıyorum karın yerine bacak çalışırım mantıklıymış bu da.



Sakatlığım yeni yeni bitti deadlift atmaya başladım bacaklara da başlayayım artık diye düşündüm.
Genişletmek için tıkla...
Hafif hacim kazanır ama daha çok güç kazanır.
 

Benzer konular

Bümbilibiii
Üst vücut normal olmasına rağmen basenler büyük
Mesaj
5
Görüntüleme
175
579063
5
stelleras
  • Soru
Üst vücut nasıl toparlanır?
Mesaj
2
Görüntüleme
330
titanss
titanss
D
Üst vücut ile alt vücut arasındaki dengesizlik nasıl düzeltilir?
Mesaj
2
Görüntüleme
591
Syeux
Syeux
Y
Üst vücut kalınlaştırma program listesi nasıldır?
Mesaj
0
Görüntüleme
144
Yiğit aa
Y
Ebolas
ChatGPT'nin hazırladığı üst vücut antrenmanı nasıldır?
Mesaj
2
Görüntüleme
141
tcdevre
tcdevre

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı