stelleras
Femtopat
- Katılım
- 23 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 1
Arkadaşlar öncelikle merhaba.
3 sene önce 80 kiloydum. Spor yapıp beslenmeme dikkat etmeden 4 ay gibi bir sürede 20 kilo verdim ve 60 kilolara kadar düştüm. Sporu bıraktım aradan 2 sene geçti tekrar spora başladım, 2 aydır devam etmekteyim ve vücudum bu halde 175 boyundayım. 66 kiloyum, beslenmem şu an düzenli.
180gr protein.
200gr karbonhidrat.
50gr yağ.
Alıyorum hepsi sağlıklı kaynaklardan geliyor 5gün ağırlık antrenmanı+kardiyo yapıyorum ne önerirsiniz ne yapmalıyım?
3 sene önce 80 kiloydum. Spor yapıp beslenmeme dikkat etmeden 4 ay gibi bir sürede 20 kilo verdim ve 60 kilolara kadar düştüm. Sporu bıraktım aradan 2 sene geçti tekrar spora başladım, 2 aydır devam etmekteyim ve vücudum bu halde 175 boyundayım. 66 kiloyum, beslenmem şu an düzenli.
180gr protein.
200gr karbonhidrat.
50gr yağ.
Alıyorum hepsi sağlıklı kaynaklardan geliyor 5gün ağırlık antrenmanı+kardiyo yapıyorum ne önerirsiniz ne yapmalıyım?
Son düzenleyen: Moderatör: