Üst vücut ile alt vücut arasındaki dengesizlik nasıl düzeltilir?

Hocam merhaba, bugün itibarıyla fitnessta 2 ayı geride bıraktım. Üst vücudum alt vücuduma göre oldukça zayıf kalıyor gibi hissediyorum. Üst vücut ağırlıklarını arttırmak için ne yapabilirim? Harekete göre mevcut ağırlıklarım.
Squat 80kg (8-10 tekrar) 90-100kg (1-3 tekrar).
Leg press 170-250kg (12 tekrar (pr denemedim).
Deadlift (ilk kez bugün denedim) 100kg (10 tekrar).
Bench press 40-50 kg (10-12 tekrar) 55-60 (1-5 tekrar).
Incline dumbell press 20kg (8 tekrar).
Dumbell shoulder press 10-12.5 kg (12 tekrar).
Lat puldown (35-50 kg 8-12 tekrar).

2 ayda 100 Kg Deadlift 10 tekrar, 250 Kg Leg Press 12 tekrar yapabiliyorsanız hocam helal olsun harbiden. Üst vücut için tavsiyem ağırlık arttırmaya odaklanın. 5-6 tekrar çıkarabilecek ağırlıklarla ve compound egzersizlerle çalışın.

Trilemma dedi:

compound egzersizlerle çalışın.

Genişletmek için tıkla...

İşin sırrı bu.

Dcesipt dedi:

Üst vücut ağırlıklarını arttırmak için ne yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Harektten harekete değişir ama compound hareketlerde 4-6-8 civarı tekrar sayılarında her 2 haftada 2.5-5 kilo ekleyerek gidin set sayısını 3 den fazla yapmayın ağırlıklar ister istemez artar.