Fazla bilgi vermemişsiniz ama kendi tecrübelerimle anlatayım, belki yardımcı olur belki olmaz, başkalarına faydalı olur belki de.
Yaptığınız iş, yaşınız ve gündelik yaşamınızla da alakalı. Düzenli olarak işe giden, spor yapan, sorumlulukları olan insanları gözlemlediğinizde (genel olarak) hepsinin bir rutini vardır. Olmayanlar da illa ki düzene girmeye çalışıyor bildiğim kadarıyla. Çevremdekilerden, eğitim/öğretim ve iş hayatımdan bildiğim için söylüyorum. Aşağı yukarı kime sorsanız böyle diyecektir. Bu satırlar biraz anlamsız gelebilir ancak uyku problemleri genelde kişinin kendisini günlük bir rutine bağlayamamasındandır. En baz sorun budur, bu çözülürse bir problem kalmaz. Yıllardır tanıdığım bir insan her gece 12'de uyur ve 6:15'te kalkar. Bir diğerinin 11-12 arası kafası düşmeye başlar ve hemen uyur. Belki de güne güzel ve enerjik başlamak için bir sebebiniz yoktur henüz. Birçok şey olabilir.
Konuda gün içinde kendinizi yorun, enerjinizi boşaltın denilmiş, ben de katılıyorum. Spor, iş, hobi veya vaktinizi harcadığınıza değecek herhangi bir şey/şeyler size gün içinde zihninizi ve vücudunuzu yoracak aktiviteler yaptırır, doğal olarak yorulursunuz. Başta fazla yorulursunuz, sonradan alışmaya başlarsınız ve bu artık tatlı bir yorgunluğa dönüşür, çünkü artık rutininiz bellidir.
Bence ilk olarak rutininizi ayarlamalısınız. Çok zor biliyorum, bana da zor geliyor. Ama bir kere alıştıktan sonra hayatınız ve uyku düzeniniz yolunda gidecek.
Ben okula giderken birçok öğrencinin de dikkat ettiği gibi uyku düzenime ve dolayısıyla günlük rutinime dikkat ediyordum. Ancak okul bitince ve iş aramaya başlayınca bu rutin ciddi şekilde bozuldu. Bunu da spor ve çeşitli hobilerle düzeltmeye çalışıyorum iş bulana kadar, böyle de diyebilirim.
Bir diğer husus da irade. Hatta en önemlisi bence. Genelde gündelik bir rutin oluşturmak isteyen insanlar iradelerine yenik düşebiliyor. Bu sebepten sürekli uyku düzenini bozuyor herkes, bir türlü ben bunu yapacağım abi, başaracağım diyemiyor birçok kişi. Nedeni belli: Sabah kalkmak için bir sebebiniz yoksa hemen salmaya başlıyor vücut kendisini, sonra geceler olmasın...
Eğer bu yazılanlar dışında bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız doktor şart gibi gözüküyor. Belki de uyku düzeninizi rutine koyamama sebebiniz budur, altında yatan başka hastalıklar veya vitamin/mineral eksiklikleri olabilir.
sağolun tekrar doğru söylüyorsunuz bakalım bir yerlerden başlamak gerekiyor gibi.
