Nasıl bir vücut istediğine bağlı aslında. Net bir tarifi yok. Basit bir mantığı var benim bildiğim kadarıyla ama bilenler de aydınlatır.
Önce günlük kalori ihtiyacını öğrenmen lazım.
Bu siteden öğrenebilirsin. Sitede zaten zayıflamak mı istediğin yoksa kilo mu almak istediğine dair seçenek var. Temiz büyümek istiyorsun karb protein ağırlıklı bir şekilde yaktığından daha fazla kalori alman lazım. Ama yok ben hemen istiyorum diyorsan yardıracaksın fakat vücudun fazla yağlanabilir. İstediğin görünümden uzaklaşabilirsin. Yemek için de günlük hayatta yediğin her şeyin internette besin değerleri var. Ordan bakabilirsin. Sporcular sadece şunları yer diye kesin bir şey yok.
Sitede günlük ne kadar macro alman gerektiği yazıyor zaten. Ortalama olarak onu tutturmayı hedefleyip kendine bir yemek listesi çıkarabilirsin.