Vücut geliştirirken neler yenmeli?
- Konuyu başlatan Ablaci
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 17
- Görüntüleme 939
- Katılım
- 1 Nisan 2020
- Mesajlar
- 1.014
- Makaleler
- 5
- Çözümler
- 5
Kanka neler yiyeceğini şuan söyleyen boş yapmış olur. Senin bir diyetisyene gitmen lazım. Diyetisyen vücut yağ oranının ölçüp, Boy uzunluğunu ölçüp sana ona göre bir program vermesi lazım. He dersen ben gidemem ben derim ki o zaman, mesela sabah protein tozlu pankek yap zaten yt'ye yazsan çıkar yulaflı protein tozlu pankek ye fln ama bunlarda boş bence her öğününü diyetisyen belirleyecek ki yağsız beslen ve kilo al.
Jesus Wicked
Hectopat
- Katılım
- 2 Nisan 2023
- Mesajlar
- 9.168
- Çözümler
- 9
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Diyetisyene gerek yok ne bulursa yemeye devam edecek. Ekmek, şeker falan pek yemezse iyi olur onun harici protein ve karb ağırlıklı beslenmesi lazım.
- Katılım
- 30 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 13.561
- Makaleler
- 13
- Çözümler
- 93
@Aras the Great iyi bilir.
- Katılım
- 1 Nisan 2020
- Mesajlar
- 1.014
- Makaleler
- 5
- Çözümler
- 5
Dostum düzene sokmak istediğini söylemiş? Düzene sokmak isteyen birine ne bulursan ye demek baya mantıklıymış
Jesus Wicked
Hectopat
- Katılım
- 2 Nisan 2023
- Mesajlar
- 9.168
- Çözümler
- 9
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yine diyetisyene gerek yok sabit bir yumurta peynir kahvaltısı, tavuk pilav, makarna tavuk gibi bir düzen oluşturabilir.Dostum düzene sokmak istediğini söylemiş? Düzene sokmak isteyen birine ne bulursan ye demek baya mantıklıymış
OmerFrk
Megapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Nasıl bir vücut istediğine bağlı aslında. Net bir tarifi yok. Basit bir mantığı var benim bildiğim kadarıyla ama bilenler de aydınlatır.
Önce günlük kalori ihtiyacını öğrenmen lazım.
Bu siteden öğrenebilirsin. Sitede zaten zayıflamak mı istediğin yoksa kilo mu almak istediğine dair seçenek var. Temiz büyümek istiyorsun karb protein ağırlıklı bir şekilde yaktığından daha fazla kalori alman lazım. Ama yok ben hemen istiyorum diyorsan yardıracaksın fakat vücudun fazla yağlanabilir. İstediğin görünümden uzaklaşabilirsin. Yemek için de günlük hayatta yediğin her şeyin internette besin değerleri var. Ordan bakabilirsin. Sporcular sadece şunları yer diye kesin bir şey yok.
Sitede günlük ne kadar macro alman gerektiği yazıyor zaten. Ortalama olarak onu tutturmayı hedefleyip kendine bir yemek listesi çıkarabilirsin.
Önce günlük kalori ihtiyacını öğrenmen lazım.
Bu siteden öğrenebilirsin. Sitede zaten zayıflamak mı istediğin yoksa kilo mu almak istediğine dair seçenek var. Temiz büyümek istiyorsun karb protein ağırlıklı bir şekilde yaktığından daha fazla kalori alman lazım. Ama yok ben hemen istiyorum diyorsan yardıracaksın fakat vücudun fazla yağlanabilir. İstediğin görünümden uzaklaşabilirsin. Yemek için de günlük hayatta yediğin her şeyin internette besin değerleri var. Ordan bakabilirsin. Sporcular sadece şunları yer diye kesin bir şey yok.
Sitede günlük ne kadar macro alman gerektiği yazıyor zaten. Ortalama olarak onu tutturmayı hedefleyip kendine bir yemek listesi çıkarabilirsin.
Sonuç böyle çıktı hocam siz olsanız neler yerdiniz örnek verebilir misiniz başka yerlerde baktım yulaf tercih eden var tavuk tercih eden var.
Bu arada benim galiba vücut tipimden (ektomorf) kaynaklı kilo almam inanılmaz zor ben ilk başta 48 kiloydum 57ye çıkarken artık kusacak seviyesinde yiyerek çıktım ve artık yağlı şeylerden kaçınacağım diye kilo almam durur veya aldığım kiloları kaybederim diye bir korkumda var.
Dosya Ekleri
Son düzenleme:
OmerFrk
Megapat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Hocam bu devirde şunu şunu al ye demek zor. Biraz bütçeye de bağlı. 2 tane tavuk göğüsü 130-140 tl olmuş.
Ben valla çok dikkat etmiyordum. Kahvaltıda granola, yanına yumurta hindi salam vs gömüyordum.
İlla ben çok dikkat edicem diyorsanız şu siteden yemek tarifi bakabilirsiniz. Hepsinin macro değerleri de mevcut. Ayrıca telefonlarda yediğiniz yemeği girerek macrolarını gördüğünüz ve günlük ne kadar kalori aldığınızı hesapladığınız FatSecret gibi uygulamalar var. Ne kadar doğru çıkartıyordur sonuçları bilmiyorum ama hiç yoktan iyidir.
Ben valla çok dikkat etmiyordum. Kahvaltıda granola, yanına yumurta hindi salam vs gömüyordum.
İlla ben çok dikkat edicem diyorsanız şu siteden yemek tarifi bakabilirsiniz. Hepsinin macro değerleri de mevcut. Ayrıca telefonlarda yediğiniz yemeği girerek macrolarını gördüğünüz ve günlük ne kadar kalori aldığınızı hesapladığınız FatSecret gibi uygulamalar var. Ne kadar doğru çıkartıyordur sonuçları bilmiyorum ama hiç yoktan iyidir.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Cooler Master 2711 IPS 100Hz monitör alınır mı?- XkralObezTR
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
