Vücut geliştirme hakkında doğru bilinen yanlışlar

Esenlikler değerli arkadaşlar. Uzun süredir vücut geliştirme ile ilgileniyorum, uzun süredir araştırma da yapıyorum. Başlarken yaptığım hataları, bilinen yanlışları sizin yapmamanız için kısa bir yazı yazacağım. Şimdiden hak geçmesin, konuda Güray Aydın ve Savaş Cebeci hocamdan yararlanılmıştır.

1- X Yüksek tekrarlar parçalar, düşük tekrarlar kas yapar.
Doğrusu, doğru hareket formları ile antrenman yapın. Kasın böyle bir yapısı yok, ne kadar çalışırsanız o kadar gelişir. Komplike hareketler hariç tükenişe gidin. Kas kasılmalarla, doğru düzgün sıkıştırmalarla büyür.
2- X Gelişmek için sürekli program değiştirmek gerekir.
Doğrusu, Düzenli ve doğru antrenman yapan kişilerin ağırlıkları düzenli olarak artmalı, artmıyorsa bile düşmemelidir. Antrenman programını değiştirmek için artık sonuç vermemesi, uzun süre geçmesi gerekir. Tüm bu "antrenmanınızı her 3 haftada bir değiştirin, kaslarınızı şok edin, vücudunuzun tahmin yürütmesini sağlayın" kirli bilgisi, hedefleriniz için yalnızca ters etki yapacaktır.
3- X Bacak çalışmak testosteronu arttırır.
Doğrusu, zaten normal şekilde vücut geliştirmeniz testosteronu arttırır. 12 haftalık bir araştırma sonucunda, bacak çalışmak ile, testosteron artmasıyla ilgili bağlantı kurulamamıştır. Ne ekstra güç artışı, ne de ekstra kas kütlesi artışı. Normal şekilde gelişim olacak.
4- X Dirty Bulk zararsızdır.
Doğrusu, Ani kilo alımı sebebiyle vücudunuzda çeşitli bozulmalar ile karşı karşıya kalacaksınız. Plansız ve kısıtlama olmadan her besin tüketildiğinden, sağlıksız besleneceksiniz. Böbrek, karaciğer ve mide gibi iç organlarınızı yoracaksınız. Düzensiz kazandığınız yağlardan şikayet edip yağları yakmaya çalışacaksınız, çok fazla vaktinizi alacak. Bir anda düzensiz kilo aldığınız için psikolojiniz de etkilenecek. Yalnızca clean bulk yapın. Yağ oranınız çok düşük ise bulka girin. Zayıf vücudunuz yok ise, bulk önemli ölçüde gereksizdir.

Ek: X Fitness boy uzamasını olumsuz olarak etkiler.
Hayır etkilemez, ancak boyunuz uzama çağındaysa omuriliğe yük bindiren hareketlerden uzak durun. Deadlift, ağır kilo squat, ağır kilo shoulder press, ağır kilo shrug dumbell çevirme yapmayın. Kısacası, testosteronunuz sporla birlikte artacağı için, aksine olumlu yönde etki eder.

Araştırmalar;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371329/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20096034/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
https://www.researchgate.net/publication/273149893_A_Review_of_Resistance_Training-Induced_Changes_in_Skeletal_Muscle_Protein_Synthesis_and_Their_Contribution_to_Hypertrophy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29982844/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23629583/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947720/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31373325/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596787/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/
Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027847/

janxietyy dedi:

bacak çalışmak ile, testosteron artmasıyla ilgili bağlantı kurulamamıştır. Ne güç artışı, ne de kas kütlesi artışı.

Genişletmek için tıkla...

Ne kas kütlesi nede kas artışı lafını oraya hangi akla hizmet yazdın? Bacak çalışmayı sevmeyen bir gencin avunma şekli mi bu?

aragonnnn02 dedi:

Ne kas kütlesi nede kas artışı lafını oraya hangi akla hizmet yazdın? Bacak çalışmayı sevmeyen bir gencin avunma şekli mi bu?

Genişletmek için tıkla...

Puahahah, hocam ufak şeyleri yanlış anlamaya ne kadar meraklısınız yahu. Kas kütlesi artışı, güç artışı derken, ekstra bir etkisi olmaz anlamında yazdım. Bacak çalışıyorsan, testosteronun artıp vücudundaki kaslara ekstra bir şey olmayacak. Klasik gelişeceksin. 15-16 yaşında çocuk gibi yeterince açıklanmadığı için tanımları yanlış anlayıp bir yerlere çekmeyi bırakmalısın. Yazıda o kadar iyi şey olmasına rağmen, bir yere takılıp yazıyı kötülemeye çalışmışsın.

janxietyy dedi:

Puahahah, hocam ufak şeyleri yanlış anlamaya ne kadar meraklısınız yahu. Kas kütlesi artışı, güç artışı derken, ekstra bir etkisi olmaz anlamında yazdım. Bacak çalışıyorsan, testosteronun artıp vücudundaki kaslara ekstra bir şey olmayacak. Klasik gelişeceksin. 15-16 yaşında çocuk gibi yeterince açıklanmadığı için tanımları yanlış anlayıp bir yerlere çekmeyi bırakmalısın. Yazıda o kadar iyi şey olmasına rağmen, bir yere takılıp yazıyı kötülemeye çalışmışsın.

Genişletmek için tıkla...

Aynen öyle, haklısın. İşim gücüm yok hayatımda ilk defa gördüğüm janxietyy'nin sosyaldeki bir konusunu kötülemeye çalıştım. Yanlış bilinenler diye konu açıp yanlış bilgi veriyorsun kardeşim, biraz daha araştır.

aragonnnn02 dedi:

Aynen öyle, haklısın. İşim gücüm yok hayatımda ilk defa gördüğüm janxietyy'nin sosyaldeki bir konusunu kötülemeye çalıştım. Yanlış bilinenler diye konu açıp yanlış bilgi veriyorsun kardeşim, biraz daha araştır.

Genişletmek için tıkla...

Yahu kardeşim tanımını açıkladım mı, açıkladım. Yanlış anlamışsın. Hayatında ne araştırma yapmışsındır, ne ağırlık almışsındır eline. Tanımı senin gibilerin de anlaması için yukarıda yazdığım şekilde genişleteceğim. Güzel, insanlara yardımcı olacak bir yazıyı sırf kargaşadan keyif aldığın için bozmamalısın. Öptüm.

Adam bacak çalışmayın dememiş, dediği doğru bacak çalışmak testosteron arttırmaz. Bu değişik şeye inanıp bacaktan sonra fullbody yapanlar bile gördüm ben, neymiş bacak çalışınca testo artıyormuş ardından girdiğin setler kas yapıyormuş saçmalık.

Berk Chelik dedi:

Adam bacak çalışmayın dememiş, dediği doğru bacak çalışmak testosteron arttırmaz. Bu değişik şeye inanıp bacaktan sonra fullbody yapanlar bile gördüm ben, neymiş bacak çalışınca testo artıyormuş ardından girdiğin setler kas yapıyormuş saçmalık.

Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle hocam. Arkadaş tanımı fazla açıklamadığım için gereksiz agresifçe bir yorum yapmış. Muhtemelen kargaşa seven bir tiptir, salonda gördüğümüz bazı malûm arkadaşlar gibi. Yukarıda tanımını açıklamama rağmen birde, yanlış bilgi vermişsin diyor. Zaten Savaş Cebeci hoca da, bunu benim gibi anlatıyor. Lakin ona bu şekilde pek yorum gelmez, kargaşa çıkartacak tip zaten barınamaz kanalında. Ciddiye almazlar. İnsanlar birde ne yazık ki iyi niyeti Türkiye'de suistimal etmeye çok meraklı. Bunlara ibret olsun diye yanlış bilgiler vereceksin aslında yanlış çalışıp dursunlar da, her neyse.

janxietyy dedi:

Kesinlikle hocam. Arkadaş tanımı fazla açıklamadığım için gereksiz agresifçe bir yorum yapmış. Muhtemelen kargaşa seven bir tiptir, salonda gördüğümüz bazı malûm arkadaşlar gibi. Yukarıda tanımını açıklamama rağmen birde, yanlış bilgi vermişsin diyor. Zaten Savaş Cebeci hoca da, bunu benim gibi anlatıyor. Lakin ona bu şekilde pek yorum gelmez, kargaşa çıkartacak tip zaten barınamaz kanalında. Ciddiye almazlar. İnsanlar birde ne yazık ki iyi niyeti Türkiye'de suistimal etmeye çok meraklı. Bunlara ibret olsun diye yanlış bilgiler vereceksin aslında yanlış çalışıp dursunlar da, her neyse.

Eki Görüntüle 2203271

Genişletmek için tıkla...

Çoluk çocuk dolu forum. Ciddiye alıp tartışmaya gerek yok. Daha yeni bu kişinin 11 aylık spor geçmişi olan birinin genetiğini yorumladığını gördüm. İnsanlar sınırlarını bilmedikleri gibi bir de karşıt fikre saldırıyor.

Volkankerem dedi:

Çoluk çocuk dolu forum. Ciddiye alıp tartışmaya gerek yok. Daha yeni bu kişinin 11 aylık spor geçmişi olan birinin genetiğini yorumladığını gördüm. İnsanlar sınırlarını bilmedikleri gibi bir de karşıt fikre saldırıyor.

Genişletmek için tıkla...

Pek bakmıyordum mesajlara yeni gördüm hocam. Maalesef bu arkadaşlara yalan yanlış bilgi yaymaktan işlem uygulanmadığından, gereken sert cevabı da verdiğinde ceza aldığından pek bir şey yazamıyorsun, dediğin gibi en iyisi tartışacak kadar dahi ciddiye almamak. Bu yazıya devamlı insanlar baktığı için şuraya birkaç şey daha yazmak istiyorum. Arkadaşlar ne olursa olsun bir şey bildiğini iddia edip, hiçbir araştırma yapmadan kaynaksız altı boş konuşan arkadaşlardan kaçının. Ellerine 10 kiloluk dumbell alsa biceps curl yapamaz bunlar. Onun dışında, forumda bazı arkadaşlar 5x5'e vesaire sallamış, onun hakkında yakında yazı yazacağım ancak burada da değineyim, 5x5 ağırlık arttırma programıdır. Bazı arkadaşlar 5x5 veya X bir programa yetersiz diyebiliyor amacını anlamadan. 5X5 programı başta kolay gelen, sonradan zorlaşan ve sizi tüketmeye doğru giden bir programdır. Sonrasında da kas geliştirmeye yönelik çalışabilirsiniz, amacınız neyse tabii onu çalışacaksınız. Mike Mentzer'in programına balon diyen insanları gördüm gerçi bu forumda, dolayısıyla pek şaşırmamak lazım söylemlere. Fitness kanalı olarakta Güray Aydın, Savaş Cebeci, Ağır Sağlam takip edebilirsiniz, bilgilerinde çok nadiren yanlışlar oluyor, binde bir. Size büyük oranda yardımcı olur. Kaynaksız yazılan hiçbir yazıyı umursamayın, milletin dediklerine asılıp spordan soğumayın, iyi sporlar herkese.