janxietyy
Picopat
- Katılım
- 22 Eylül 2023
- Mesajlar
- 17
Esenlikler değerli arkadaşlar. Uzun süredir vücut geliştirme ile ilgileniyorum, uzun süredir araştırma da yapıyorum. Başlarken yaptığım hataları, bilinen yanlışları sizin yapmamanız için kısa bir yazı yazacağım. Şimdiden hak geçmesin, konuda Güray Aydın ve Savaş Cebeci hocamdan yararlanılmıştır.
1- X Yüksek tekrarlar parçalar, düşük tekrarlar kas yapar.
Doğrusu, doğru hareket formları ile antrenman yapın. Kasın böyle bir yapısı yok, ne kadar çalışırsanız o kadar gelişir. Komplike hareketler hariç tükenişe gidin. Kas kasılmalarla, doğru düzgün sıkıştırmalarla büyür.
2- X Gelişmek için sürekli program değiştirmek gerekir.
Doğrusu, Düzenli ve doğru antrenman yapan kişilerin ağırlıkları düzenli olarak artmalı, artmıyorsa bile düşmemelidir. Antrenman programını değiştirmek için artık sonuç vermemesi, uzun süre geçmesi gerekir. Tüm bu "antrenmanınızı her 3 haftada bir değiştirin, kaslarınızı şok edin, vücudunuzun tahmin yürütmesini sağlayın" kirli bilgisi, hedefleriniz için yalnızca ters etki yapacaktır.
3- X Bacak çalışmak testosteronu arttırır.
Doğrusu, zaten normal şekilde vücut geliştirmeniz testosteronu arttırır. 12 haftalık bir araştırma sonucunda, bacak çalışmak ile, testosteron artmasıyla ilgili bağlantı kurulamamıştır. Ne ekstra güç artışı, ne de ekstra kas kütlesi artışı. Normal şekilde gelişim olacak.
4- X Dirty Bulk zararsızdır.
Doğrusu, Ani kilo alımı sebebiyle vücudunuzda çeşitli bozulmalar ile karşı karşıya kalacaksınız. Plansız ve kısıtlama olmadan her besin tüketildiğinden, sağlıksız besleneceksiniz. Böbrek, karaciğer ve mide gibi iç organlarınızı yoracaksınız. Düzensiz kazandığınız yağlardan şikayet edip yağları yakmaya çalışacaksınız, çok fazla vaktinizi alacak. Bir anda düzensiz kilo aldığınız için psikolojiniz de etkilenecek. Yalnızca clean bulk yapın. Yağ oranınız çok düşük ise bulka girin. Zayıf vücudunuz yok ise, bulk önemli ölçüde gereksizdir.
Ek: X Fitness boy uzamasını olumsuz olarak etkiler.
Hayır etkilemez, ancak boyunuz uzama çağındaysa omuriliğe yük bindiren hareketlerden uzak durun. Deadlift, ağır kilo squat, ağır kilo shoulder press, ağır kilo shrug dumbell çevirme yapmayın. Kısacası, testosteronunuz sporla birlikte artacağı için, aksine olumlu yönde etki eder.
Araştırmalar;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371329/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20096034/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
https://www.researchgate.net/publication/273149893_A_Review_of_Resistance_Training-Induced_Changes_in_Skeletal_Muscle_Protein_Synthesis_and_Their_Contribution_to_Hypertrophy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29982844/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23629583/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947720/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31373325/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596787/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/
Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027847/
1- X Yüksek tekrarlar parçalar, düşük tekrarlar kas yapar.
Doğrusu, doğru hareket formları ile antrenman yapın. Kasın böyle bir yapısı yok, ne kadar çalışırsanız o kadar gelişir. Komplike hareketler hariç tükenişe gidin. Kas kasılmalarla, doğru düzgün sıkıştırmalarla büyür.
2- X Gelişmek için sürekli program değiştirmek gerekir.
Doğrusu, Düzenli ve doğru antrenman yapan kişilerin ağırlıkları düzenli olarak artmalı, artmıyorsa bile düşmemelidir. Antrenman programını değiştirmek için artık sonuç vermemesi, uzun süre geçmesi gerekir. Tüm bu "antrenmanınızı her 3 haftada bir değiştirin, kaslarınızı şok edin, vücudunuzun tahmin yürütmesini sağlayın" kirli bilgisi, hedefleriniz için yalnızca ters etki yapacaktır.
3- X Bacak çalışmak testosteronu arttırır.
Doğrusu, zaten normal şekilde vücut geliştirmeniz testosteronu arttırır. 12 haftalık bir araştırma sonucunda, bacak çalışmak ile, testosteron artmasıyla ilgili bağlantı kurulamamıştır. Ne ekstra güç artışı, ne de ekstra kas kütlesi artışı. Normal şekilde gelişim olacak.
4- X Dirty Bulk zararsızdır.
Doğrusu, Ani kilo alımı sebebiyle vücudunuzda çeşitli bozulmalar ile karşı karşıya kalacaksınız. Plansız ve kısıtlama olmadan her besin tüketildiğinden, sağlıksız besleneceksiniz. Böbrek, karaciğer ve mide gibi iç organlarınızı yoracaksınız. Düzensiz kazandığınız yağlardan şikayet edip yağları yakmaya çalışacaksınız, çok fazla vaktinizi alacak. Bir anda düzensiz kilo aldığınız için psikolojiniz de etkilenecek. Yalnızca clean bulk yapın. Yağ oranınız çok düşük ise bulka girin. Zayıf vücudunuz yok ise, bulk önemli ölçüde gereksizdir.
Ek: X Fitness boy uzamasını olumsuz olarak etkiler.
Hayır etkilemez, ancak boyunuz uzama çağındaysa omuriliğe yük bindiren hareketlerden uzak durun. Deadlift, ağır kilo squat, ağır kilo shoulder press, ağır kilo shrug dumbell çevirme yapmayın. Kısacası, testosteronunuz sporla birlikte artacağı için, aksine olumlu yönde etki eder.
Araştırmalar;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371329/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20096034/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
https://www.researchgate.net/publication/273149893_A_Review_of_Resistance_Training-Induced_Changes_in_Skeletal_Muscle_Protein_Synthesis_and_Their_Contribution_to_Hypertrophy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29982844/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23629583/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15947720/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31373325/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596787/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/
Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review - PubMed
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027847/
Son düzenleme: