Vücut geliştirme programı yeterli mi?

t6llha · Cuma 20:15

Sırt biceps:
Lat pulldown 3 set 8 12 tekrar tükeniş.
Seated cable row 3 set 8 12 tekrar tükeniş.
reverse fly(benche yatıp) 3 set 8 12 tükeniş.

İncline dumbell curl 3 set 8 12 tükeniş.
Z bar curl 3 set 8 12 tükeniş
Hummer curl 3 set 8 12 tükeniş

Göğüs triceps:
Bench press 3 set 8 12 tükeniş.

İncline dumbell press 3 set 8 12 tükeniş

Cable fly 3 set alttan 3 set üstten 8 12 tekrar tükeniş.

Skull crusher 3 set 8 12 tükeniş
Rope pushdown 3 set 8 12 tükeniş

Omuz:
Arnold press gibi bir şey yapıyorum 3 set 8 12 tükeniş.

Cable lateral raise 3 set 8 12 tükeniş
Face pull 3 set 8 12 tükeniş.

Arkadaşlar hepsini yapabileceğim dn doğru formda yapıyorum. Sizcd yeterli mi? Toplam spor geçmişim Max 6 7 ay ama aralıklı. 1 aydır yapıyorum şu an ve bu program haftada 2 kere uygulanıyor.

Şahin1 · Cuma 20:31

t6llha dedi:
Sırt biceps:
Lat pulldown 3 set 8 12 tekrar tükeniş.
Seated cable row 3 set 8 12 tekrar tükeniş.
reverse fly(benche yatıp) 3 set 8 12 tükeniş.

İncline dumbell curl 3 set 8 12 tükeniş.
Z bar curl 3 set 8 12 tükeniş
Hummer curl 3 set 8 12 tükeniş

Göğüs triceps:
Bench press 3 set 8 12 tükeniş.

İncline dumbell press 3 set 8 12 tükeniş

Cable fly 3 set alttan 3 set üstten 8 12 tekrar tükeniş.

Skull crusher 3 set 8 12 tükeniş
Rope pushdown 3 set 8 12 tükeniş

Omuz:
Arnold press gibi bir şey yapıyorum 3 set 8 12 tükeniş.

Cable lateral raise 3 set 8 12 tükeniş
Face pull 3 set 8 12 tükeniş.

Arkadaşlar hepsini yapabileceğim dn doğru formda yapıyorum. Sizcd yeterli mi? Toplam spor geçmişim Max 6 7 ay ama aralıklı. 1 aydır yapıyorum şu an ve bu program haftada 2 kere uygulanıyor.

Hocam her harekette tükenişe gidiyorsunuz ( hareketlerin son setleri dışında 1-2 tekrar uzak kalmak daha mantıklı) göğüste bence flyı 1 hareket yapın yani alttan üsten değil de pec deck gibi düz yapın ya da direk pec deck yapın ve press hareketlerinden birini çıkarın çünkü haftada 24 set gereksiz fazla bir hacim ve bicepsde aynı şekilde hacmi gereksiz fazla ister bicepste hepsinin set sayılarını düşürün ister direk bir hareketi çıkarın onun dışında sıkıntı yok gibi program tam nasıl anlayamadım ama haftada en az bir kası 2 kez çalışabildiğiniz şekilde ayarlarsanız daha iyi olur bacak çalışmıyorsunuz sanırım.

t6llha · Cuma 20:42

Şahin1 dedi:
Hocam her harekette tükenişe gidiyorsunuz ( hareketlerin son setleri dışında 1-2 tekrar uzak kalmak daha mantıklı) göğüste bence flyı 1 hareket yapın yani alttan üsten değil de pec deck gibi düz yapın ya da direk pec deck yapın ve press hareketlerinden birini çıkarın çünkü haftada 24 set gereksiz fazla bir hacim ve bicepsde aynı şekilde hacmi gereksiz fazla ister bicepste hepsinin set sayılarını düşürün ister direk bir hareketi çıkarın onun dışında sıkıntı yok gibi program tam nasıl anlayamadım ama haftada en az bir kası 2 kez çalışabildiğiniz şekilde ayarlarsanız daha iyi olur bacak çalışmıyorsunuz sanırım.

Hocam tükeniş dediğim son sette gidiyorum tükenişe.eklemeyi unutmuşum. Bicepsi düşürmeyi düşümebilirim hocam ama bu sefer de eksik kalıyor diye hissediyorum. Bacakta çalışıyorum bu arada eklemeyi unutmuşum yine. Omuzun yanında giriyorum bacağı leg press, leg extension, calf raise olarak 3 set 8 12 tekrar ve son setlerde tükenişe gidiyorum.

Şahin1 · Cuma 20:47

t6llha dedi:
Hocam tükeniş dediğim son sette gidiyorum tükenişe.eklemeyi unutmuşum. Bicepsi düşürmeyi düşümebilirim hocam ama bu sefer de eksik kalıyor diye hissediyorum. Bacakta çalışıyorum bu arada eklemeyi unutmuşum yine. Omuzun yanında giriyorum bacağı leg press, leg extension, calf raise olarak 3 set 8 12 tekrar ve son setlerde tükenişe gidiyorum.

Hocam sırt gibi bir bölge olsa trapezler arka omuz latlar alt latlar falan düşünülebilirdi belkide bicepsin bir uzun bir birde kısa başı var hammer curl + incline curl ile ikiside çalışıyor zaten yani göğüs ve bicepse en fazla hacmi vermişsiniz fakat çalışması en kolay olan kaslar onlar haftada 8-15 set doğru formda yaptığınız sürede yeterli olacaktır.

t6llha · Cuma 20:55

Şahin1 dedi:
Hocam sırt gibi bir bölge olsa trapezler arka omuz latlar alt latlar falan düşünülebilirdi belkide bicepsin bir uzun bir birde kısa başı var hammer curl + incline curl ile ikiside çalışıyor zaten yani göğüs ve bicepse en fazla hacmi vermişsiniz fakat çalışması en kolay olan kaslar onlar haftada 8-15 set doğru formda yaptığınız sürede yeterli olacaktır.

Tamam hocam teşekkür ederim

Vücut geliştirme programı yeterli mi?

t6llha

Hectopat

Şahin1

Hectopat

t6llha

Hectopat

Şahin1

Hectopat

t6llha

Hectopat