Vücut geliştirme yaparken oluşan bel ağrısı nasıl için neler yapılabilir?

Fazla yüklenmeyle bir alakası yok hamstring core ve gluteal kaslarının zayıf olup bel kasının bunlardan biraz daha fazla güçlü olmasıyla alakalı. Bu bölgeler için çeşitli egzersizler yapman lazım ayrıca esnetme hareketleri de uygulaman lazım özellikle hamstring kasında kısalık var ise.

Core kaslarını güçlendirmen ve gerekli hareketlerde karın kaslarını sıkman yardımcı olacaktır. Fazla ağırda kaldırmayın denge şaşarsa bele yükleniyor.

Azygos1 dedi:

Fazla yüklenmeyle bir alakası yok hamstring core ve gluteal kaslarının zayıf olup bel kasının bunlardan biraz daha fazla güçlü olmasıyla alakalı. Bu bölgeler için çeşitli egzersizler yapman lazım ayrıca esnetme hareketleri de uygulaman lazım özellikle hamstring kasında kısalık var ise.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler hocam,uzun yıllar basketbol oynadığım için harmstring kaslarımın güçsüz olduğunu düşünmüyorum,zaten salonda en ağır çalıştığım haraketler leg curl,leg press vb.
Sanırsam core ve gluteal kaslarım oldukça zayıf kalıyor dediğiniz gibi,core egzersizlerine pek önem vermiyordum ama artık dikkat edeceğim.

Hamstring için ayrıca esnetme yapmanız çok önemli tight hamstring test diye internetten bakarsanız kolayca kendinizde anlayabilirsiniz. Onu çözmeye yönelik esnetme hareketleri yapmanızı öneririm çok faydası oluyor.