İlk önce kalorini hesaplamalısın ve ondan 500-750 kalori az almalısın günlük. Definasyona gireceğin için kilon başına 2 gram protein, 0.9 gram yağ ve yüksek karbonhidrat almalısın.
Akşamları uyumadan önce kazein proteini (Yani süt proteini) almalısın çünkü uyurken uzun süreler geçiyor ve bu sürede protein almamak az da olsa kas kaybına neden olabilir, bu yüzden uzun sürede sindirilen kazein proteini almalısın. Alacağın yağı zeytin yağı gibi sağlıklı yağlardan almalı ve karbonhidratı da sağlıklı şeylerden (Yulaf, Pirinç Pilavı, Tam buğday ekmeği vb.) almalısın. Günde en az 3 litre su içmelisin, çünkü araştırmalar gösteriyor ki çok su içmek metabolizmayı %30'a kadar hızlandırabilir.
Kalorini hesaplamak için
bu siteye girebilirsin.
Gece yatmadan önce süt iç 1-2 gün arayla her gün spor yap oluyor zaten aşırı Fast food yeme. Git tavuklu pilav ye zaten bunları herkes biliyor he bir de balık yağı tüket. Ayrıca boyuna göre gayet iyisin.
Yahu herkes biliyor dediğin şey saçmalıktan ibaret. Herkes bilmiyor, bir çok diyetisyen bile çoğu ayrıntıyı bilmiyor.
Kalori ihtiyacının üstünde beslenmeyeceksin tabii ki, kalori açığı vereceksin. Deneyerek kendine uygun kaloriyi bulman lazım, yağı kilon x 1 gram kadar al maksimum. Protein ağırlıklı beslen kilon x 2-3 gram kadar alabilirsin, hayvansal protein olması lazım; karbonhidratı azalt. Kardiyoya önem ver. Ayrıca süt ve süt ürünlerini önermiyorum.
Gereğinden fazla protein alırsa vücut yeterince yağa ve karbonhidrata yönelemez ve bunun sonucunda definasyon performansı bayağı bir düşebilir. Süt ürünü olarak akşam kazein proteini alması bence gayet mantıklıdır fakat gün içinde ben de önermiyorum.
Süt ürünleri sayesinde boyum 15 cm uzadı ve bayağı eritmiştim. Herkese göre değişir. Her sabah yumurta ye bak nasıl faydasını görüyorsun.
Süt ürünleri boy da uzatmaz yağ da yakmaz. Yağ yakmanın 2 yolu vardır. İlki ve tek doğru düzgün etki eden kalori açığıdır, ikincisi ise karnitindir fakat etkisi %5-8 arasında anca eder. Yumurta ne fayda edecek? Yumurta en kaliteli protein kaynağıdır fakat sihirli bir şey değildir. Sadece protein alırsın (Sarısını yersen karbonhidrat, yağ ve kalori de gelir.) başka bir şeyi yok.
@Safcake0_0 Bu arada söylemeyi unuttum. Definasyonda protein tozu çok işe yarıyor düşük kaloriye yüksek protein verdiği için. Kullanmanı öneririm fakat her marka iyi değildir, bazı markalar merdiven altı üretiyor, ham maddesini dandik kullanıyor falan.
Genetik evet ama ben süt içip sağlıklı beslenip spor yaptığımda 1.40'dan 165 oldum, ayrıca genetiğimde de yok. En büyük etkisi ise gece 11 de yatmaktı.
Sütün boy ile hiç bir alakası yok, saat 11'de yatmanın da pek bir alakası yok. Önemli olan şey genetiğindir, onun dışında ise omurgaya sürekli aşırı baskı yaparsanız boy uzamasını engeller.