- Katılım
- 2 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 2.425
- Çözümler
- 11
@Safcake0_0 dediğiniz şeyleri kim diyor bilmiyorum ama saçmalık, Youtube'dan Güray Aydın'ı takip etmenizi öneririm.
Vücut geliştirmede beslenme nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan Safcake0_0
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 26
- Görüntüleme 2.233
Safcake0_0
Femtopat
- Katılım
- 3 Haziran 2022
- Mesajlar
- 20
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
tamamdir inceleyeceğim tesekkurler
Makru
Hectopat
- Katılım
- 27 Mart 2022
- Mesajlar
- 133
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Neredeyse 2 aydır aktif diyet ve spor yapıyorum bende. 181 boy 84 kiloyken şu an 77 kiloyum hâla göbek var biraz 
neyse sadede gelecek olursam akşam 6'dan sonra yemek yok sadece su ve salatalık tüket ayrıca sabah 10'dan önce kahvaltı etmeye dikkat et (krem peynir, sürme çikolata, reçel vs yasak) kahvaltıdan hemen önce 10 dakika ısınma antrenmanı yap 3'er set şınav mekik bile olur. Kahvaltı sonrası hafif 30 dakikalık bir yürüyüş üstüne spor salonunda antrenmanını yap. Yeşil çay, veya kayısılı yeşil çay öneririm bayağı iyi tuvalete çıkarıyor. Günde 3 litre su içmeyide unutma.
neyse sadede gelecek olursam akşam 6'dan sonra yemek yok sadece su ve salatalık tüket ayrıca sabah 10'dan önce kahvaltı etmeye dikkat et (krem peynir, sürme çikolata, reçel vs yasak) kahvaltıdan hemen önce 10 dakika ısınma antrenmanı yap 3'er set şınav mekik bile olur. Kahvaltı sonrası hafif 30 dakikalık bir yürüyüş üstüne spor salonunda antrenmanını yap. Yeşil çay, veya kayısılı yeşil çay öneririm bayağı iyi tuvalete çıkarıyor. Günde 3 litre su içmeyide unutma.Safcake0_0
Femtopat
- Katılım
- 3 Haziran 2022
- Mesajlar
- 20
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
tamamdir dikkat edecegim tesekkurlerNeredeyse 2 aydır aktif diyet ve spor yapıyorum bende. 181 boy 84 kiloyken şu an 77 kiloyum hâla göbek var biraz
)cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
İlk önce kalorini hesaplamalısın ve ondan 500-750 kalori az almalısın günlük. Definasyona gireceğin için kilon başına 2 gram protein, 0.9 gram yağ ve yüksek karbonhidrat almalısın.
Akşamları uyumadan önce kazein proteini (Yani süt proteini) almalısın çünkü uyurken uzun süreler geçiyor ve bu sürede protein almamak az da olsa kas kaybına neden olabilir, bu yüzden uzun sürede sindirilen kazein proteini almalısın. Alacağın yağı zeytin yağı gibi sağlıklı yağlardan almalı ve karbonhidratı da sağlıklı şeylerden (Yulaf, Pirinç Pilavı, Tam buğday ekmeği vb.) almalısın. Günde en az 3 litre su içmelisin, çünkü araştırmalar gösteriyor ki çok su içmek metabolizmayı %30'a kadar hızlandırabilir.
Kalorini hesaplamak için bu siteye girebilirsin.
@Safcake0_0 Bu arada söylemeyi unuttum. Definasyonda protein tozu çok işe yarıyor düşük kaloriye yüksek protein verdiği için. Kullanmanı öneririm fakat her marka iyi değildir, bazı markalar merdiven altı üretiyor, ham maddesini dandik kullanıyor falan.
Akşamları uyumadan önce kazein proteini (Yani süt proteini) almalısın çünkü uyurken uzun süreler geçiyor ve bu sürede protein almamak az da olsa kas kaybına neden olabilir, bu yüzden uzun sürede sindirilen kazein proteini almalısın. Alacağın yağı zeytin yağı gibi sağlıklı yağlardan almalı ve karbonhidratı da sağlıklı şeylerden (Yulaf, Pirinç Pilavı, Tam buğday ekmeği vb.) almalısın. Günde en az 3 litre su içmelisin, çünkü araştırmalar gösteriyor ki çok su içmek metabolizmayı %30'a kadar hızlandırabilir.
Kalorini hesaplamak için bu siteye girebilirsin.
Yahu herkes biliyor dediğin şey saçmalıktan ibaret. Herkes bilmiyor, bir çok diyetisyen bile çoğu ayrıntıyı bilmiyor.
Gereğinden fazla protein alırsa vücut yeterince yağa ve karbonhidrata yönelemez ve bunun sonucunda definasyon performansı bayağı bir düşebilir. Süt ürünü olarak akşam kazein proteini alması bence gayet mantıklıdır fakat gün içinde ben de önermiyorum.
Süt ürünleri boy da uzatmaz yağ da yakmaz. Yağ yakmanın 2 yolu vardır. İlki ve tek doğru düzgün etki eden kalori açığıdır, ikincisi ise karnitindir fakat etkisi %5-8 arasında anca eder. Yumurta ne fayda edecek? Yumurta en kaliteli protein kaynağıdır fakat sihirli bir şey değildir. Sadece protein alırsın (Sarısını yersen karbonhidrat, yağ ve kalori de gelir.) başka bir şeyi yok.
@Safcake0_0 Bu arada söylemeyi unuttum. Definasyonda protein tozu çok işe yarıyor düşük kaloriye yüksek protein verdiği için. Kullanmanı öneririm fakat her marka iyi değildir, bazı markalar merdiven altı üretiyor, ham maddesini dandik kullanıyor falan.
Sütün boy ile hiç bir alakası yok, saat 11'de yatmanın da pek bir alakası yok. Önemli olan şey genetiğindir, onun dışında ise omurgaya sürekli aşırı baskı yaparsanız boy uzamasını engeller.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam olabildiğince süt ve süt ürünlerinden uzak durun ayran vb. içmemeye dikkat edin çünkü kazein proteini derinizi kalınlaşır. Onun dışında kalori açığı oluşturmak ve sıkılaşmanız lazım.
Her öğünün yanında büyük boy karışık salata tüketin sebzelerin kalorileri yok denecek kadar azdır.
Her öğünün yanında büyük boy karışık salata tüketin sebzelerin kalorileri yok denecek kadar azdır.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Neden güldün? Haksızsam haksız olduğum kısımı kanıtlarla göster.
